04 янв 2024 · 15:12
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продукты ускоряющие метаболизм", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_171108876.png", "filesize": 2386276, "height": 1050, "pic_id": 792146, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_171108876.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Метаболизм "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— это химические процессы в организме, главный показатель которых — скорость обмена веществ. Чем выше скорость, тем быстрее наше тело расходует калории. Есть много способов ускорить метаболизм. Один из них — употребление полезных продуктов в рамках своей нормы калорий. Среди этих продуктов есть такие, которые заставляют организм тратить больше энергии и калорий, чем обычно. Включив их в рацион, можно значительно ускорить метаболизм и худеть быстрее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уточним, что употребление продуктов, которые ускоряют жиросжигание, не является гарантией потери веса. На этот процесс влияют много факторов, а значит физические нагрузки и соблюдение калоража никто не отменял. Но выбор определенных продуктов в числе общих усилий может помочь похудеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, богатые белками"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, богатые белком, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-boosting-foods"}, "string": "ускоряют метаболизм"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на несколько часов! Самые популярные белковые продукты — это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, семена."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенный расход калорий при их употреблении обеспечивает термический эффект пищи. ТЭП — это количество калорий, которые организм тратит на переваривание и усвоение питательных веществ из еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что продукты, богатые белком, увеличивают скорость метаболизма на 15–30%. Для сравнения углеводы увеличивают на 5–10%, а жиры — 0–3%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок помогает сохранять мышечную массу при снижении веса. Чем выше мышечная масса, тем лучше метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А еще белковая пища предотвращает переедание и позволяет долго оставаться сытым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, богатые железом и селеном"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Железо и селен необходимы для правильного функционирования щитовидной железы. Именно этот орган регулирует обмен веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что недостаток железа или селена снижают способность щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов, что приводит к замедлению метаболизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы помочь щитовидной железе функционировать максимально эффективно, включите в свое ежедневное меню продукты, богатые селеном и железом, такие как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перец чили"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Перец чили", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_165320022.png", "filesize": 2941972, "height": 1305, "pic_id": 792126, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_165320022.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чили — отличный жиросжигатель. Все дело в капсаицине — веществе, которое содержится в перце чили. Оно увеличивает скорость сжигания калорий в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несколько научных исследований показывает, что капсаицин может помочь организму сжигать около 50 дополнительных калорий в день. Некоторые исследования сообщают об аналогичных преимуществах при дозах всего 9–10 мг в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также капсаицин снижает аппетит. Исследование с участием почти 200 человек показал, что употребление не менее 2 мг капсаицина непосредственно перед каждым приемом пищи снижает потребление калорий, особенно углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А добавление кайенского перца в еду может увеличить количество жира, сжигаемого организмом для получения энергии. Правда эффект наблюдается только у тех, кто не привык употреблять острую пищу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Кофе", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_165523754.png", "filesize": 1720730, "height": 1280, "pic_id": 792127, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_165523754.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин, содержащийся в кофе, может помочь увеличить скорость метаболизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что люди, которые потребляют не менее 270 мг кофеина в день (около 3 чашек кофе) сжигают до 100 дополнительных калорий в день. А еще кофеин повышает производительность, что важно перед тренировкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Чай", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_165641591.png", "filesize": 4750647, "height": 1707, "pic_id": 792130, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_165641591.jpeg", "width": 2560}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чай содержит такие соединения, как катехины. Они работают в тандеме с кофеином и повышают скорость метаболизма. Зеленый чай улун и матча стимулируют окисление жиров и увеличивают количество сожженных калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улун и зеленый чай помогают организму более эффективно использовать накопленный жир для получения энергии, ускоряя жиросжигание до 17%. Как и в случае с кофе, описанные эффекты по-разному проявляются у разных людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, как и в случае с кофе, эффекты могут варьироваться от человека к человеку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фасоль и бобовые"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фасоль и бобовые", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_165744767.png", "filesize": 2494663, "height": 970, "pic_id": 792132, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_165744767.jpeg", "width": 1455}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фасоль, чечевица, горох, нут, содержат особенно много растительного белка, а значит для переваривания этих продуктов организм тратит больше энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также бобовые содержат питательные пищевые волокна, резистентный крахмал и растворимую клетчатку, которые являются естественным пребиотиком для питания полезных бактерий в толстом кишечнике. Эти бактерии в свою очередь помогают организму эффективно использовать накопленный жир в качестве энергии и поддерживать нормальный уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Имбирь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Имбирь", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_165924154.png", "filesize": 1237236, "height": 849, "pic_id": 792133, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_165924154.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имбирь и родственные ему специи ускоряют обмен веществ. Исследования показывают, что всего два грамма имбирного порошка, растворенного в горячей воде, во время еды может помочь сжечь больше калорий после приема пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Горячий имбирный напиток снижает уровень голода, помогает надолго продлить чувство сытости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Какао"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Какао", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_170052022.png", "filesize": 1630709, "height": 820, "pic_id": 792135, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_170052022.jpeg", "width": 1220}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какао — еще один продукт, ускоряющий метаболизм. Исследования на мышах показали, что какао способствует сжиганию жира. Эффект особенно ярко наблюдался у мышей, которых кормили калорийной жирной пищей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако одно исследование предположило, что какао препятствует действию ферментов, необходимых для расщепления жиров и углеводов во время пищеварения. Это может помешать организму усваивать их должным образом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиросжигающий эффект от какао наблюдается у чистого продукта без добавок и сахара. Обработанное какао содержит меньше полезных соединений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Яблочный уксус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Яблочный уксус", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_170503134.png", "filesize": 1323746, "height": 1223, "pic_id": 792139, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_170503134.jpeg", "width": 1634}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Натуральный яблочный уксус полезен для увеличения количества сжигаемого жира. Ограниченное его потребление замедляет опорожнение желудка и усиливает чувство сытости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно всего одну столовую ложку развести в стакане воды, чтобы получить нужный эффект без риска повреждения эмали зубов и слизистой оболочки пищеварительного тракта. В день можно употреблять 1-2 ложки разведенного в воде натурального яблочного уксуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вода"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вода", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_170712755.png", "filesize": 1804141, "height": 1624, "pic_id": 792141, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_170712755.jpeg", "width": 2560}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточное потребление воды — отличный способ кратковременно повысить метаболизм на 24–30%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой эффект объясняется термогенезем: для нагрева воды до температуры тела нужны дополнительные калории. После употребления воды эффект сохраняется недолго: примерно 40–90 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Морские водоросли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Морские водоросли", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-04_170910411.png", "filesize": 2315226, "height": 1019, "pic_id": 792143, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-04_170910411.jpeg", "width": 1433}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Морские водоросли богаты йодом и минералами, необходимыми для правильной работы щитовидной железы, а значит и для регулирования скорости метаболизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также морские водоросли содержат фукоксантин —соединение, которое также стимулирует жиросжигание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А какие продукты ускоряющие метаболизм знаете вы? Пишите свой вариант в комментариях"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/fitness_guru"}, "string": "Дзен"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6066, 6066]}
Комментарии 0