15 фев 2024 · 06:58
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ножки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-15_085639071.png", "filesize": 600172, "height": 862, "pic_id": 822056, "url": "/files/article_image/2024/02/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-15_085639071.jpeg", "width": 704}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приступая к упражнениям для мышц ног, придерживайтесь нескольких основных правил, которые позволят вам избежать травм, эффективно накачать мышцы и сжечь жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Начните с разминки и нескольких базовых упражнений. Приседания должны быть краеугольным камнем любой тренировки ног. Эти упражнения кажутся очень простыми, но требуют силы, потому что задействуют все мышцы, стабилизирующие тело. В начальном занятии делайте их без отягощений, а со временем дополняйте приседания со штангой, гантелями, гирями или мячом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тренировка номг", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-15_085712560.png", "filesize": 827320, "height": 862, "pic_id": 822058, "url": "/files/article_image/2024/02/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-15_085712560.jpeg", "width": 860}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Варьируйте количество повторений и интенсивность тренировок. Выполняя один и тот же комплекс упражнений в течение длительного времени, вы привыкаете к упражнениям и поэтому не прогрессируете. Поэтому разделите план тренировок на периоды увеличения интенсивности упражнений и смены весов. Переплетайте тренировки ног с упражнениями для других частей тела. Хороший способ прогрессировать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— уменьшить период отдыха между подходами. Однако этот метод рекомендуется для продвинутых людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Во время тренировки разводите ноги, уделяя внимание бедрам (квадрицепсам и бицепсам), икрам (бицепсам) и ягодицам по очереди. Так вы избежите перегрузки мышц и продлите время их восстановления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ноги", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-15_085728114.png", "filesize": 873062, "height": 642, "pic_id": 822059, "url": "/files/article_image/2024/02/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-15_085728114.jpeg", "width": 1145}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меняйте положение ног, чтобы стимулировать мышцы."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Дополняйте простые упражнения (задействующие одну группу мышц) сложными упражнениями (задействующими множество отделов мышц и суставов). Это приведет к повышению эффективности тренировок и увеличению силы ног. Включите занятия с легким весом и упражнения с отягощениями при составлении плана упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте о растяжке, которая улучшит выносливость, гибкость и эластичность ваших мышц. Кроме того, это обеспечит им лучшую регенерацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните о правильной технике тренировок. От качества упражнений будет зависеть эффективность работы над мышцами. Правильная техника позволит избежать травм и ушибов. Если вы новичок, обратитесь за помощью к тренеру. Даже, казалось бы, простые приседания или становая тяга при неправильном выполнении подвергают вас серьезным травмам и перегрузке суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-15_085743784.png", "filesize": 458362, "height": 796, "pic_id": 822060, "url": "/files/article_image/2024/02/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-15_085743784.jpeg", "width": 650}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2081, 2081]}
Комментарии 0