27 мар 2024 · 11:01
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Растягиваем шею и плечевой пояс", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125339261.png", "filesize": 289881, "height": 585, "pic_id": 843894, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125339261.jpeg", "width": 748}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обопритесь, согнутой рукой в локтевом суставе, об стену или дверной косяк. Поверните и опустите голову в противоположную сторону подтягивая подбородок в плече. 10 повторов, не прилагая чрезмерных усилий, при этом ощущая комфортную теплоту в мышцах. Далее меняем руку и так 10 повторений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшаем боли в спине"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Уменьшаем боли в спине", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125406983.png", "filesize": 193630, "height": 603, "pic_id": 843895, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125406983.jpeg", "width": 646}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Встаём так, чтобы наш затылок касался стены, при этом пятки находились в 10 см от неё. Ни в коем случае не задирайте вверх плечи. Начинайте разводить руки в стороны, затем опуская их, выполняйте 10 подъёмов. Выполняя данное упражнение руки должны касаться стены."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запястья"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Запястья", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125428313.png", "filesize": 166464, "height": 416, "pic_id": 843896, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125428313.jpeg", "width": 779}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Онемение и боль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидение за компьютером сопровождается неправильным расположением запястья, а так же привычки держать телефон приводят к неприятным ощущениям в кисти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вариант профилактики данного недуга для ленивых"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вариант профилактики данного недуга для ленивых", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125716729.png", "filesize": 293302, "height": 464, "pic_id": 843899, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125716729.jpeg", "width": 787}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нам понадобиться экспандер для кисти ну или же 2 шарика. Сдавливайте экспандер или же перебирайте шарики в течении вашего время препровождения за компьютером. Данный вид разминки убережёт от воспалительных процессов суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разминка для кисти"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обхватите своё запястье, сделайте ей 10 круговых движений. Аналогично повторите с другой рукой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разминка для кисти \\ Растяжка пальцев", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125751474.png", "filesize": 252404, "height": 462, "pic_id": 843900, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125751474.jpeg", "width": 773}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Растяжка пальцев"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте захват указательным пальцем правой руки палец на левой руке и просто потяните (без особых усилий). Проделайте данную процедуру со всеми пальцами и на обеих руках"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поясница и ягодицы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Поясница и ягодицы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125903286.png", "filesize": 262100, "height": 463, "pic_id": 843901, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125903286.jpeg", "width": 773}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Периодические боль в поясничном отделе с тяжестью в ногах, отнюдь не всегда означает что вы стареете, вполне вероятно у вас сидячая рабочая деятельность и нет времени на спорт. Долгое неизменное сидение может вызывать боли в ягодицах и пояснице, а так же привести к защемлению седалищного нерва."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Офисное упражнение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Офисное упражнение", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125924510.png", "filesize": 298023, "height": 622, "pic_id": 843902, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125924510.jpeg", "width": 671}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Присядьте на краешек стула, вытяните ногу вперёд. Не торопясь сделайте наклон тело к ноге. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ, у вас не должно быть болевых ощущений и сильного напряжения. Оформите 5-10 повторений на обе ноги"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прихватило поясницу в домашних условиях"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-03-27_125946376.png", "filesize": 281779, "height": 460, "pic_id": 843903, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/03/27/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-03-27_125946376.jpeg", "width": 775}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упор лёжа на спине, положив подушку под голову. Согнув в колене правую ногу, положите на неё левую. Ваша стопа должно беспрепятственно лежать на бедре противоположной ноги. Полежите немного, далее поменяйте ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте здоровы делайте разминку и перерывы, всем пока!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 251]}
Комментарии 0