22 май 2023 · 15:18
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня хотелось бы рассказать о нескольких трюках в питании, именно трюка! Которые вы можете применить, чтобы снизить % подкожного жира, особенно сейчас в весеннее время и каждый из нас думает что же там за зиму накопилось=) Хочется в лето войти в том состоянии, если понимаете о чём я."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти приёмчики вы можете использовать как по отдельности, так и вместе. Эти трюки будут эффективны даже если в остальном у вас нет системы питания и у вас не хватает дисциплины, чтобы следовать всем советам из интернета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сжигание подкожного жира", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-22_171654593.png", "filesize": 593484, "height": 600, "pic_id": 577312, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-22_171654593.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 - Вечерний приём пищи. Если в течение дня питания было хаотичным, но не было избыточным, то создание дефицита именно в вечернем отрезке времени. Задача создать именно в вечернее время создать хотя бы небольшой дефицит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К примеру 2 яичных белка и несколько помидорчиков черри и приготовить что-то вроде мини яичницы. Ну или сделать на пару брокколи или цветную капусту этот вариант даёт ощущение сытости, но вечером надо держаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вечерний приём пищи", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-22_171709231.png", "filesize": 435166, "height": 680, "pic_id": 577314, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-22_171709231.jpeg", "width": 1328}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 - Всем знакомое уменьшение количества сахара. Постарайтесь в каждом из рецептов блюда уменьшить количество сахара в 2 раза. К примеру, вместо 2 ложек сахара в чай положить 1, вместо 300мл сока выпить 150, разбавив его 150мл воды. Это пожалуй один из самых действенных способов где вы заметите скорые результаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3 - Тёплая вода с лимоном. Когда вы понимаете что хватит кушать, но вам всё ещё хочется и тяжело остановится, как раз приходит на помощь данный трюк. Вода с лимоном и почему именно тёплая, всё просто она придаёт ощущение сытости, а лимон добавляет вкуса. Вообще лайм или лимон хороший способ придать вкус воде, когда вы не выпеваете нужную для вашего организма норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тёплая вода с лимоном.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-22_171721974.png", "filesize": 495908, "height": 604, "pic_id": 577315, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-22_171721974.jpeg", "width": 922}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4 - Не столько трюк - как рецепт каши) Приём хорошей порции углеводов, приготовленный в нужный момент, позволит вам наполнить мышцы гликогеном и провести эффективную тренировку не чувствуя голода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "100гр овсяной крупы и 150мл молока. Ставим на огонь доводим до кипения. «Перед тренировкой важно съесть то - что надо!». Всё время помешивать. Накрыть крышкой дать потопиться минут 10-15."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "~ 65гр углеводов, ~ 15гр белка, ~5гр жиров."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Кашка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-22_171736335.png", "filesize": 694426, "height": 610, "pic_id": 577317, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-22_171736335.jpeg", "width": 1215}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 - Идея или мысль. Каждый приём пищи должен быть осознанным и заранее спланированным действием. Остановиться и подумать что тебе действительно нужно на данный момент. К примеру если вы осознано съели тортик, то это пробудит у вас ответственность за совершённый поступок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6 - каждое последнее действие перед сном должно растрачивать энергию, а не потреблением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Идея или мысль", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-22_171749905.png", "filesize": 761659, "height": 670, "pic_id": 577319, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-22_171749905.jpeg", "width": 1144}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надеюсь кому-то данные трюки помогут добиться поставленных целей. Пишите и делитесь в комментариях своими трюками всем здоровья!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 287]}
Комментарии 1