20 янв 2025 · 08:01
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "прогресс", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-20_092737332.png", "filesize": 802795, "height": 744, "pic_id": 949774, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/20/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-20_092737332.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250120%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250120T042725Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=b11b419a48eff8b712035d66f5894be569dce692df924dd580183c3937c1b402", "width": 813}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько раз мы слышим: «Чтобы расти, нужно правильно тренироваться и питаться». Но часто забывают третью опору успеха — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Представьте, что вы усердно строите дом (тренируетесь), у вас отличный кирпич (питание), но цемент, скрепляющий всё воедино, — это восстановление, а главное его условие — качественный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня расскажу, почему недосып — это настоящий тормоз на пути к красивому телу и как научиться спать «с пользой»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Почему сон важен?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Почему сон важен?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-20_092751452.png", "filesize": 722500, "height": 675, "pic_id": 949775, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/20/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-20_092751452.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250120%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250120T042739Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=42dcd1c7d449d18239f134432974decf94950437c3bfe454b96a0e713a985810", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время сна наш организм не просто «выключается». Он активно восстанавливается:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рост мышц"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": выработка гормона роста (соматотропина) достигает пика именно в глубоких фазах сна."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ремонт «поломанных» мышечных волокон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": микротравмы, полученные во время силовых нагрузок, залечиваются в тишине ночи."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Баланс гормонов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": кортизол (гормон стресса) снижается, а тестостерон и гормон роста «подкачиваются», чтобы наутро вы были готовы к новым свершениям."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Сон — как лепка скульптуры: за ночь ваш организм доводит «шедевр» до совершенства»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Что бывает, когда сна не хватает?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Что бывает, когда сна не хватает?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-20_092805783.png", "filesize": 575813, "height": 671, "pic_id": 949776, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/20/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-20_092805783.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250120%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250120T042754Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c00713011a16579750ebb0d3ddbd20098fb9865aa68d2380bbaebb21ced4ba23", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Замедляется прогресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": неважно, сколько приседаний вы сделаете, без нормального сна тело не получит достаточного ресурса для роста."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Повышенный аппетит"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": недостаток сна спутывает гормоны голода и насыщения (грелин и лептин), и вы начинаете тянуться к холодильнику чаще, чем к гантелям."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Травмы и плохая техника"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": уставший мозг хуже координирует движения, легче «поймать» растяжение или надорвать мышцу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Как наладить сон для лучшего результата?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Установите чёткий график"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nПостарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Тело любит ритм, как музыкант любит свой такт."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Избегайте гаджетов перед сном"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nСиний свет от смартфонов и ноутбуков обманывает мозг, мешая выработке мелатонина (гормона сна). Если не можете без девайсов — включите «ночной режим» или попробуйте хотя бы 30 минут до сна почитать бумажную книгу."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проветривайте комнату"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nПрохлада и свежий воздух влияют на качество сна. Задумайтесь: в духоте вы просыпаетесь с тяжестью и помятой головой."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Расслабляйтесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nЛёгкая йога, растяжка или тёплый душ помогают погасить «внутренний двигатель» после активного дня."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Помните о биологических ритмах"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Помните о биологических ритмах", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-20_092836923.png", "filesize": 1004247, "height": 801, "pic_id": 949778, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/20/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-20_092836923.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250120%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250120T042825Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c5b5129aab84a25d1b6ad457bbaa8e7d733407a754aa1ebe7a3fdc39397d7f72", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого есть свой «совиный» или «жавороночный» уклон. Но даже если вы «сова», слишком поздние засыпания могут подрывать режим дня и тренировок. Настройтесь на цель: лучше лечь раньше и встать бодрым, чем пытаться «добирать» сон днём — организм любит более цельный ночной отдых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Миф «чем больше, тем лучше?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спать слишком много — тоже не всегда благо. Оптимально 7-8 часов (кому-то 6 хватает, а кому-то нужно 9). Прислушивайтесь к себе: если чувствуете, что просыпаетесь разбитым, поэкспериментируйте с временем отбоя и подъёма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение: дайте себе перезагрузку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "дайте себе перезагрузку", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-20_092847351.png", "filesize": 519924, "height": 546, "pic_id": 949779, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/20/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-20_092847351.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250120%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250120T042835Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=9a4f62b9dc5bca21e22e8404ea25de2b1740f121d7fe91759186bdacc65f44ba", "width": 599}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — ваш скрытый «тренер», который за кулисами помогает строить мышцы, сжигать жир и стабилизировать гормоны. Без него любые методики тренировок и диет превращаются в полумеру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Если хотите стать чемпионом, научитесь отдыхать так же грамотно, как тренируетесь»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пусть каждая ночь становится для вас перезагрузкой, которая сделает тело крепче, ум — яснее, а дух — сильнее. И когда вы будете выходить на пробежку или брать в руки штангу, вспомните: всё, что сейчас есть в теле, выросло и созрело, пока вы спали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 315]}
Комментарии 0