06 мар 2023 · 17:22
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-06_192122640.png", "filesize": 497218, "height": 490, "pic_id": 460806, "url": "/files/article_image/2023/03/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-06_192122640.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перерыв в тренировках в связи с, например, разрывом связок или закрытием тренажерного зала приводит к опасению, что наработанный успех будет потерян. При перерыве около двух недель этот страх необоснован, хотя зеркало может говорить, что тело выглядит более дряблым, чем обычно. Запасы гликогена в мышцах теряют воду, что заметно сокращает их объем. Но этот эффект быстро исправляется, как только возобновляются тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восстановление, благодаря мышечной памяти"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-06_192132883.png", "filesize": 338348, "height": 485, "pic_id": 460807, "url": "/files/article_image/2023/03/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-06_192132883.jpeg", "width": 760}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложнее, если пауза затягивается: примерно через три недели тело фактически разрушает мышечную массу. Это логично, потому что мышцы потребляют много энергии и являются ненужным балластом для организма, если они не используются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь интересный вопрос: что произойдет, если вернуться на тренировку через длительное время? Уже давно доказано, что существует мышечная память, поэтому после перерыва мышцы восстанавливаются быстрее у тренированного человека, чем у новичка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые давно предполагают, что это явление обусловлено нейронно: в мозге закреплена память движения, которая гарантирует, что человек не разучится плавать или ездить на велосипеде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта память также гарантирует, что тренированный человек лучше запоминает движения во время силовой тренировки и выполняет их более эффективно, чем новички, и, таким образом, быстрее восстанавливает мышечную массу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как именно работает мышечная память"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гораздо большую роль, по мнению ученых, играет сама мускулатура. В исследованиях было обнаружено, что мышечная память связана с ядрами клеток в мышечных волокнах. Мышечные клетки являются одними из самых больших клеток в организме человека и обладают необычным свойством - несколькими ядрами. Если мышца не тренирована, у нее сравнительно мало клеточных ядер. Но если она стимулируется интенсивными тренировками, образуются дополнительные ядра клеток."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клеточные ядра сохраняются долго"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если делается долгая пауза, происходит потеря мышц, также называемая атрофией. Мышца сжимается и теряет объем. Тем не менее, количество ядер клеток в мышце сохраняется. Таким образом, если вернуться к тренировкам после длительного времени, организму не требуется формирование новых ядер клеток, он использует существующие. По мнению ученых, это объясняет, почему после длительного перерыва нужно меньше времени для восстановления мышечной массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-06_192143816.png", "filesize": 321857, "height": 403, "pic_id": 460808, "url": "/files/article_image/2023/03/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-06_192143816.jpeg", "width": 703}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вступление в тренировку с низкой нагрузкой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто возвращается к тренировке после длительного перерыва, не должен переусердствовать: даже если есть мышечная память, организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке. Эмпирическое правило заключается в том, что нужно начать примерно с 50% предыдущей нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо мышечной памяти есть, конечно, и другие факторы в наращивании мускулатуры. К ним относятся адаптированная диета, а также периоды отдыха и достаточный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2817, 2817]}
Комментарии 0