14 фев 2025 · 17:50
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-14_194659437.png", "filesize": 1070838, "height": 675, "pic_id": 959627, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/14/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-14_194659437.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250214%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250214T144659Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=b18c2ba8c90a32e3a9911ec92ac966a4be58799dbe62ff538c226cfef4242bb4", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вокруг веганства и спорта всегда куча споров:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ «Без мяса нельзя набрать массу!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ «Растительный белок слабее животного!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ «Веганы быстрее теряют мышцы!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но с другой стороны – есть веганские бодибилдеры и атлеты, которые разрушают этот миф. Так можно ли реально накачаться без мяса, молочки и яиц? Давай разбираться!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Веганский рацион: что можно и что нельзя?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Веганы не едят:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Мясо, птицу, рыбу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Яйца и молочку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Продукты животного происхождения (мёд, желатин и т. д.)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 А что можно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Овощи, фрукты, орехи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Бобовые, злаки, крупы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Соевые продукты, растительные масла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Веганский спортпит (растительный протеин, BCAA)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: веганское питание может обеспечивать все нутриенты, но нужно грамотно его составлять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Можно ли получить достаточно белка без мяса?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-14_194719916.png", "filesize": 1255228, "height": 675, "pic_id": 959628, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/14/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-14_194719916.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250214%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250214T144719Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=0e9365b69e632319857f766fce62cbed86e3f5bc38b551f976f3ae51263d4409", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Да, но сложнее, чем на обычном питании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Животный белок → содержит все незаменимые аминокислоты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Растительный белок → беднее по аминокислотам, но если грамотно сочетать источники, можно получить всё необходимое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🥦 Где брать белок на веганском питании?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Бобовые (чечевица, нут, фасоль, горох) – 20-25 г белка на 100 г."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Соевые продукты (тофу, темпе, соевый текстурат) – 15-20 г белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Крупы (гречка, киноа, овсянка) – 10-14 г белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Орехи и семена (миндаль, кешью, чиа, тыквенные семечки) – 15-30 г белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Растительный протеин (из гороха, сои, конопли) – 20-25 г белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: если правильно комбинировать продукты, белка хватит для роста мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Какие проблемы могут возникнуть?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-14_194832325.png", "filesize": 758858, "height": 675, "pic_id": 959629, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/14/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-14_194832325.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250214%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250214T144831Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=9294b80fcb18ae159b70eaadaf7862decd0b03d7ac6ef8d36b6bcec2cf4c0921", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Проблема 1: Дефицит белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Решение: тщательно планировать рацион, есть разные источники растительного белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Проблема 2: Недостаток витамина B12"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Решение: принимать добавки B12 – он содержится только в животных продуктах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Проблема 3: Недостаток железа и цинка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Решение: есть больше гречки, орехов, бобовых и тыквенных семечек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Проблема 4: Мало калорий для набора массы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Решение: добавлять больше орехов, масел, углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: веганский рацион требует больше контроля, но решаемых проблем нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Какие преимущества у веганского питания для спорта?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Меньше насыщенных жиров → полезнее для сердца и сосудов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Больше клетчатки → лучшее пищеварение и усвоение нутриентов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Быстрее восстановление → меньше воспалений после тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Меньше риска «забить» организм токсинами – если сравнивать с обработанным мясом и фастфудом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: если всё делать правильно, веганский рацион может быть даже полезным для физической формы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Итог: можно ли накачаться без мяса?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Да, если правильно выстраивать рацион."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Белка хватает, но нужно сочетать разные источники."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Без B12 и железа могут быть проблемы – их нужно дополнительно контролировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Для роста мышц важен не только белок, но и профицит калорий, тренировки и восстановление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Вывод: можно накачаться на веганском питании, но это требует большего контроля и планирования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 Как думаешь, реально ли набрать массу без мяса? Пиши в комменты – давай разбираться вместе! 🚀💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2803, 2803]}
Комментарии 0