14 мар 2025 · 14:24
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-03-14_162312210.png", "filesize": 863823, "height": 675, "pic_id": 969635, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/14/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-03-14_162312210.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250314%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250314T112307Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=eca0829178e7dfed8df74fa0abaf34a83c4d297010644fc1020cd7e4c3b5613c", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько раз ты слышал, что «если ешь углеводы вечером – они сразу превращаются в жир»?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А кто-то говорит наоборот: «время еды не важно, главное – общее количество калорий»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Так можно ли есть углеводы на ночь и не толстеть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Что говорит наука?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Какие углеводы реально вредны перед сном, а какие – наоборот, могут быть полезны?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давай разбираться! 👇"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 1. Почему углеводы обвиняют в наборе жира?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует старый миф, что вечером метаболизм замедляется, и углеводы не сгорают, а сразу откладываются в жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Но это НЕ ТАК!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Исследования показали, что скорость метаболизма ночью почти такая же, как днём."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Тело использует энергию 24/7, а не только «днём»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Жир откладывается не из-за времени, а из-за ПЕРЕИЗБЫТКА КАЛОРИЙ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Вывод: ты не потолстеешь от углеводов на ночь, если общее количество калорий в норме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 2. Когда углеводы на ночь действительно вредны?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если ты переедаешь в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если ешь много быстрых углеводов (сладости, фастфуд)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если у тебя сидячий образ жизни и низкая активность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если твоя цель – жёсткая сушка и минимальный % жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 В этих случаях углеводы вечером могут действительно замедлить жиросжигание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: если весь день питался хаотично, а вечером накидал углеводов сверху – да, они пойдут в жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 3. Когда углеводы на ночь МОЖНО (и даже НУЖНО) есть?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Если ты тренируешься вечером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 После силовой тренировки организм активно использует углеводы для восстановления мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Если не добрать углеводов, может замедлиться восстановление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Если у тебя дефицит калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Если ты сжигаешь больше калорий, чем потребляешь, углеводы НЕ пойдут в жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Если ты хочешь улучшить сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Медленные углеводы (гречка, рис, овсянка) способствуют выработке серотонина и мелатонина, что улучшает качество сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: если у тебя нормальный рацион и тренировки – углеводы вечером НЕ проблема."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 4. Какие углеводы можно есть на ночь, а какие – нет?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Можно:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Медленные углеводы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Гречка, киноа, булгур."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Бурый рис, картофель."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Овсянка без сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Клетчатка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Овощи, зелень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Бобовые, орехи в меру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Нельзя (если не хочешь набирать жир):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Быстрые углеводы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Сладости, выпечка, шоколадки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Белый хлеб, сахар, газировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Фастфуд и обработанные продукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Вывод: если хочешь углеводы на ночь – выбирай правильные, а не сахарные бомбы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 5. Как правильно есть углеводы вечером, чтобы не толстеть?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1️⃣ Не переедай – следи за общим количеством калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2️⃣ Выбирай медленные углеводы (гречка, рис, овсянка), а не сахар."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3️⃣ Если тренируешься вечером – углеводы ускорят восстановление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4️⃣ Если не тренируешься – лучше есть больше белка и клетчатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5️⃣ Следи за общим балансом БЖУ – если углеводов слишком много, жир не уйдёт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: углеводы на ночь – это НЕ ПРОБЛЕМА, если ты их контролируешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Итог: можно ли есть углеводы на ночь?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Можно, если общий рацион в норме и нет переизбытка калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Можно, если тренируешься вечером – это даже поможет восстановлению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Можно, если выбираешь медленные углеводы, а не сладости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Нельзя, если ты уже переел за день и накидываешь углеводы сверху."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Нельзя, если ты ешь сахар, фастфуд и быстрые углеводы перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Главный вывод: не время еды делает тебя толстым, а переизбыток калорий. Контролируй рацион – и можешь есть углеводы на ночь без страха!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 Как ты относишься к углеводам на ночь? Пробовал убирать их или, наоборот, добавлять? Пиши в комменты! 🚀💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 173]}
Комментарии 0