08 июн 2024 · 10:43
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фитнес — это область, полная мифов и заблуждений. Несмотря на обилие информации, доступной в интернете, многие люди продолжают верить в устаревшие или просто неверные представления о тренировках и здоровом образе жизни. Давайте рассмотрим наиболее распространённые мифы и развеем их."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мифы о фитнесе", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-06-08_124044440.png", "filesize": 1030746, "height": 675, "pic_id": 869116, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/06/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-06-08_124044440.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миф 1: Силовые тренировки делают женщин громоздкими"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Силовые тренировки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-06-08_124105682.png", "filesize": 475321, "height": 622, "pic_id": 869117, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/06/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-06-08_124105682.jpeg", "width": 652}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нашумевшая страшилка – убеждение, что силовые тренировки сделают из неё огромного бодибилдера и превратят в “Женщину Халк”. В реальности, женский организм производит крайне малое кол-во тестостерона в отличии от мужского. И если мужчинам сделать такой результат крайне тяжело, то женщинам это практически не грозит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миф 2: Для похудения нужно делать только кардио"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Кардио", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-06-08_124121970.png", "filesize": 1076521, "height": 890, "pic_id": 869118, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/06/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-06-08_124121970.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардио тренировки, такие как бег или плавание, действительно помогают сжигать калории, но для эффективного и устойчивого похудения необходим комплексный подход. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. Правильное питание также играет ключевую роль. Оптимальная программа для похудения включает и кардио, и силовые тренировки, а также сбалансированное питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миф 3: Чем больше вы потеете, тем больше калорий сжигаете"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потоотделение — это естественная реакция организма на перегревание и не является показателем интенсивности тренировки или количества сожжённых калорий. Потливость зависит от множества факторов, включая температуру окружающей среды, влажность и индивидуальные особенности организма. К сжиганию калорий способствует умственная и физическая активность, а не потоотделение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миф 4: Тренировки натощак сжигают больше жира"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тренировки натощак", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-06-08_124143038.png", "filesize": 336671, "height": 610, "pic_id": 869119, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/06/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-06-08_124143038.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки на голодный желудок, могут придать лёгкость тренировке, однако череваты отерей энергии и сил, что может негативно сказать на качестве самой тренировки. Исследования в свою очередь показали разницу в сжигании жира на уровне погрешности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миф 5: Боли в мышцах — признак хорошей тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боли в мышцах после тренировки (крепатура) часто воспринимаются как признак эффективной тренировки. Однако это не всегда так. Крепатура — это результат микротравм в мышечных волокнах, которые возникают при непривычной или интенсивной нагрузке. Она может быть признаком прогресса, но не является обязательным показателем хорошей тренировки. Важно слушать своё тело и не игнорировать дискомфорт, чтобы избежать травм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миф 6: Локальное жиросжигание возможно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Локальное жиросжигание", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-06-08_124159951.png", "filesize": 753601, "height": 700, "pic_id": 869120, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/06/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-06-08_124159951.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди считают, что можно сжечь жир в определённых зонах тела, выполняя целевые упражнения (например, скручивания для плоского живота). На самом деле, локальное жиросжигание — это миф. Организм сжигает жир равномерно по всему телу в зависимости от генетики и общей потери веса. Лучший способ уменьшить жировые отложения — это сочетание кардио и силовых тренировок, а также правильное питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миф 7: Чем дольше тренировка, тем лучше результат"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжительность тренировки не всегда определяет её эффективность. При хорошей интенсивности и балансе 30-45 минут вполне достаточно для большинства тренировок. Слишком длинные тренировки могут привести к перетреннированности, выгоранию и переутомлению организма, что подставит под сомнение ваше дальнейшее желания ими заниматься или заставит сделать огромную паузу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мифы о фитнесе могут вводить в заблуждение и мешать достижению целей. Тренируйтесь с умом и наслаждайтесь процессом!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fvk.com%2Ffitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Ffitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fyoomoney.ru%2Fto%2F410018247786656"}, "string": "На Мотивацию"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 219]}
Комментарии 0