17 окт 2022 · 15:17
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кардионагрузка "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "– это вид физической нагрузки, повышающий ЧСС (пульс). В большинстве случаев это увеличение составляет не менее 40% от пульса покоя. При этом улучшается кровоснабжение как скелетной мускулатуры, так и коронарного кровообращения (ибо сердце тоже является мышцей)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-10-17_171650392.png", "filesize": 752070, "height": 792, "pic_id": 191692, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/17/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-10-17_171650392.jpeg", "width": 1041}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть два этапа кардиотренировки:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Кардио-разбег – период, за который при начале физической нагрузки, ЧСС поднимается от состояния покоя до уровня кардионагрузки. \n\n2) Кардио-сбег – период, за который происходит снижение ЧСС от уровня кардио нагрузки до состояния относительного пульса покоя."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, кардиотренировка – есть вид физической активности, состоящий из: кардио-разбега, кардио-нагрузки и кардио-сбега; ориентированный на увеличение чсс и улучшения кровообращения по всему телу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так для чего же нужно заниматься кардио?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для этого нужно понять, что дают эти занятия:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Увеличение активности Центральной Нервной Системы (ЦНС); \n\n2) Улучшение коронарного кровообращения. При достижении определённого высокого ЧСС кровообращение распределяется прежде всего на обеспечение притока крови к самому сердцу, а это значит, что сердечная мышца получает большее количество обогащённой кислородом и питательными веществами крови. Что благотворно влияет на состояние сосудов и капилляров сердца и состояние сердечных клеток в целом. Ещё одним плюсом является увеличение объёма левого желудочка сердца (что в небольшой процентовке является положительным фактом); \n\n3) Улучшение кровоснабжения скелетной мускулатуры. А значит увеличение питания и активности работы мышц всего тела; \n\n4) Увеличение полезного объема лёгких (т. е. увеличение кол-ва усваиваемого кислорода за один вдох); \n\n5) Выравнивание артериального давления. \nИ пр."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подробнее о пункте 3 – улучшение кровоснабжения скелетной мускулатуры. Итак, представляем наши мышцы к которым мы подключили дополнительное питание и систему удаления продуктов жизнедеятельности клеток. Таким образом клетки организма получают возможность работать на много активнее, а значит сжигать большее кол-во энергии (в том числе жирных кислот), а также обладая большим количеством питательных веществ клетки могут увеличить скорость восстановления энергии, а значит тренирующийся будет нуждаться в меньшем времени на отдых. Да, и стоит обязательно отметить, что повышенная активность клеток при должном их питании приводит к усилению гипертрофии мышечных волокон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анализируя вышеописанное получаем, что при длительной кардиотренировке (но не более 60 мин) мы получаем активное сжигание калорий, а при небольшом временном воздействии (5-20 мин) – активные, готовые к труду (в частности подъёму больших тяжестей) мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом можно прийти к выводу, что кардиотренировки нужны как тем, кто желает избавиться от жиров, так и тем, кто работает на рост мышечной массы."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 147]}
Комментарии 0