Как научиться подтягиваться на турнике

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-10-29_235725346.png", "filesize": 581974, "height": 683, "pic_id": 209336, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-10-29_235725346.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подтягивания на турнике являются очень полезным видом тренировки, так как в домашних условиях вы можете сформировать прекрасный рельеф мышц плеч, рук, спины и пресса. Подтягивания на турнике являются очень полезным видом тренировки, так как в домашних условиях вы можете сформировать прекрасный рельеф мышц плеч, рук, спины и пресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но на турнике тоже нужно знать как правильно научиться подтягиваться на турнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует 4 важных стадии цикла подтягиваний:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-10-29_235710207.png", "filesize": 560189, "height": 652, "pic_id": 209335, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-10-29_235710207.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Вис прямо на турнике. \n- Подъем. \n- Вис на изгибе рук. \n- Возвращение к вису на турнике."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Распишем их как можно подробнее:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Вис на турнике также называют исходным положением, так как с него все и начинается. Тело расположено перпендикулярно полу, руки расставлены широко, пальцами охватив перекладину. Эта стадия является восстанавливающей. \n\n2) Подъем. При нем напрягаются руки и мышцы плеч. Большая часть нагрузки падает на грудь, на двуглавую мышцу плеча (бицепс) и широкие спинные мышцы. Вы сами можете выбрать баланс нагрузки, определив ширину хвата. Тело важно подымать вдыхая. \n\n3) Вис на изогнутых руках почти сразу же переходит в следующую фазу. Если вы задержитесь в таком положении, то вы выполняете упражнение нерационально, так как подбородок находится выше перекладины, и большое количество мышц находятся в напряжении. \n\n4) Возвращаясь, мы используем те же мышцы, что и при первой фазе, но без сопротивления силе тяжести. Если опуститься быстрее, то отдохнете больше (это чревато срывом с перекладины)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно научиться подтягиваться на турнике"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы можете подтянуться хотя бы раз, то, для увеличения количества подтягиваний вам советуется использовать определенную тактику:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Висим на перекладине ладонями от себя, руки на уровне плеч. Ноги в свободном висе. Не раскачивайтесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2) Сводим лопатки вместе, и, выдыхая, медленно подтягиваем подбородок над перекладиной, направляя локти вниз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3) Фиксируем такое положение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4) Выдыхаем, плавно возвращаясь к исходному положению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как правильно научиться подтягиваться на турнике начинающим"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы вовсе не умеете подтягиваться, то помимо укреплений мускулатуры при помощи гантелей и штанг, следуют выполнять подтягивания, используя разные виды облегчений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Низкий турник. Установите планку турника на уровень 70 см от пола, поднимайтесь к ней подбородком, удерживая турник ладонями от себя. Со временем увеличивайте высоту планки. \n2) Отрегулируйте турник так, чтобы под ноги можно было поставить табурет. Тем самым, слегка помогая ногами, напрягайте мышцы рук. \n3) Негативным подтягиванием называются подтягивания без 2 стадии. То есть, вы подпрыгиваете со стула чтобы подбородок был выше турника, и стараетесь плавно опуститься вниз. \n4) Удерживание на согнутых руках. Удерживайте тело на согнутых руках как можно дольше, старайтесь не опускаться до последнего."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Так же не забывайте правильно питаться."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}