21 июл 2024 · 21:23
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Поза верблюда"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Поза верблюда", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-07-21_232248170.png", "filesize": 651299, "height": 608, "pic_id": 882475, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-07-21_232248170.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240721%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240721T182245Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=0b11e692626d87633471304a2850caee3c66437213de37f3be60ca44de229945", "width": 908}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам нужно сесть на колени на пол, устроив ягодицы на пятках. Положите большие пальцы на заднюю поверхность рёбер, а остальными обхватите бока. Следите чтобы локти смотрели наружу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимитесь на колени и поднимите грудную клетку с помощью рук. Если чувствуете что можете это сделать, опустите руки назад по одной и обхватите пятки. Вдохните и начните выдвигать бёдра вперёд. Это сместит центр тяжести к коленям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда грудная клетка раскроется, попробуйте вытянуть шею, опустив голову назад. Если не получается, держите подбородок у шеи. Когда будете готовы закончить, выдвиньте подбородок вперёд и верните руки на талию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта поза растягивает всю переднюю часть тела. Включая живот грудь и квадрицепсы. Большинство людей выгибает позвоночник вперёд, когда сидит, сгибая его в противоположном направлении, мы снимаем часть напряжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Поза бабочки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Поза бабочки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-07-21_232306082.png", "filesize": 213558, "height": 595, "pic_id": 882477, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-07-21_232306082.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240721%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240721T182303Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ddd9ab2b156522ba9fa2c6fb5e54bcf6fd878d2e5dcf807c612c5d7db42277db", "width": 891}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте прямо, сложите ступни вместе и разверните колени в стороны. Затем начните их опускать как можно ближе к полу. Можете облокотиться на стену лопатками, так вам проще будет контролировать осанку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потянитесь вверх, затем вытянитесь вперёд, двигайте руки как можно дальше. Попробуйте лечь животом на пол. Так вы сможете хорошо проработать тазовый сустав. Можете оставаться в этой позе от 1 до 3 минут. Глубоко дыша и думая о хорошем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fvk.com%2Ffitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Ffitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fyoomoney.ru%2Fto%2F410018247786656"}, "string": "На Мотивацию"}], "attributes": []}], "selectedRange": [18, 197]}
Комментарии 0