Идеальная форма: простые советы восстановления

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_133847742.png", "filesize": 169511, "height": 502, "pic_id": 256784, "url": "/files/article_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_133847742.jpeg", "width": 570}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первые месяцы после родов, конечно, трудные, хотя и счастливые. И молодой маме иногда сложно найти свободную минуту, чтобы просто отдохнуть. Но несмотря на занятость, не откладывайте восстановление хорошей физической формы. Тем более что это не требует лишних усилий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Главное - захотеть!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Красивая, здоровая мама - мечта любого малютки, ведь когда вас ничего не беспокоит, вы полноценно радуетесь жизни и делитесь своими эмоциями с ребёнком и окружающими. В выигрыше вся семья! Пожалуйста, возьмите это на вооружение, и как бы вам ни хотелось отрываться от маленького, находите часок и для того, чтобы сходить к врачу, и для того, чтобы хоть немного уделить себе времени дома."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Убираем животик"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слегка обвисший после родов живот может вас удивить и... огорчить. Но это нормально, не печальтесь! Растянувшийся эпидермис быстро придёт в норму, если вы ему поможете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "• Качаем пресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лягте на спину. Поднимите ноги под прямым углом. Делая вдох, старайтесь выпрямить ноги, одновременно втягивая живот. Выдыхая, опустите ноги на пол, не сгибая колен. Спина при этом должна быть прижата к полу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_133856340.png", "filesize": 293429, "height": 500, "pic_id": 256785, "url": "/files/article_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_133856340.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "• Внимание на таз и бёдра"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение - лёжа на спине. Вначале выполните упражнение «велосипед», покрутив невидимые педали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь согните ноги в коленях и невысоко приподнимите ягодицы. Расслабьте все мышцы и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, сожмите колени и напрягите мышцы живота, ягодиц и промежности. Повторяйте упражнение 5-8 раз. Затем отдохните."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После попробуйте выполнить то же упражнение, приподнимая ягодицы как можно выше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Без болей в спине"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После родов, когда вам приходится часто поднимать коляску, носить на руках малютку, у вас может болеть спина. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, просите мужа сделать вам массаж или проводите процедуру сами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "• Шея"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наклоните голову в одну, затем в другую сторону, чтобы немного размять мышцы. Нащупайте седьмой шейный позвонок (он выступает) и слегка помассируйте его. Пройдитесь по позвоночнику руками вверх и вниз. Повторите этот путь 5-6 раз. Сосредоточьтесь на шее. Постарайтесь двумя руками хорошенько размять мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "• Спина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время прогулок не ленитесь! Сделайте несколько наклонов, поворотов, чтобы размять спинку. Дома тоже не забывайте об упражнениях и массаже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте на краешек стула. Сожмите пальцы в кулак и костяшками начните массировать спину от поясницы вниз, потом в обратном направлении (куда достанете). Теперь встаньте и легко пощипайте себя за поясницу двумя руками одновременно. Легко поколите пальчиками, а в конце как бы погладьте спину всей ладонью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Против депрессии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жизнь видится вам в чёрных красках? Понимаете, что всё не так плохо, но никак не можете настроиться на позитивный лад? Найдите увлечение по душе. Вот увидите, это отвлечёт вас от грустных мыслей!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы профессионально заниматься фотографией, нужно долго учиться. А вот освоить азы можно за несколько мастер-классов. Обязательно запишитесь на них, и в ближайшем будущем вы сможете порадовать себя и близких красивыми снимками либо фотокнигой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йога помогает восстановить не только душевное равновесие, но и былые формы. Поищите клуб недалеко от дома. Не с кем оставить малыша и вы не можете отлучаться надолго? Дома займитесь ароматерапией: вдыхайте масло лаванды, мяты, апельсина - это хорошо расслабляет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "VK"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 141]}