18 сен 2022 · 13:29
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-09-18_152624653.png", "filesize": 702687, "height": 666, "pic_id": 158429, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-09-18_152624653.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правильное питание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – залог стройного тела и отменного здоровья. А вот правильное питание перед тренировками позволит зарядить организм перед нагрузкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Виды кардио-тренировок"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардио-тренировки классифицируются на основе количества затрачиваемых калорий. На базе этого принято выделять низко- и высокоинтенсивные. Именно от вида кардио-тренировки будет зависеть рацион перед и после нагрузок: увеличение или уменьшение количества б\\ж\\у (белков, жиров и углеводов)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-09-18_152634624.png", "filesize": 3214229, "height": 1464, "pic_id": 158430, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-09-18_152634624.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокоинтенсивные кардио-нагрузки предполагают затрату большого количества энергии. Поэтому и питание будет сконцентрировано на потреблении углеводов и белков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Низкоинтенсивные тренировки позволяют сжигать внутримышечный жир, который восполняется за счёт подкожного в момент сна. Такие тренировки более мягкие, поэтому подходят даже тем, кто раньше о спорте только слышал из новостей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Можно ли заниматься на «пустой» желудок?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из наиболее распространённых мифов о том, что занятия на «пустой» желудок позволят сжечь больше калорий, разнесён в пух и прах американскими учёными. Занятия натощак распространены среди бодибилдеров, так как такие занятия и вправду сжигают больше подкожного жира, чем те, что проводятся после употребления пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Но такие занятия сказываются на общем состоянии здоровья спортсменов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время выполнения интенсивных упражнений организм перерабатывает полученные за завтраком или обедом (зависит от времени занятий) углеводы в энергию. Неподготовленный организм, который не получил достаточного количества углеводов в течение дня, способен нанести вред самому себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питание при высокоинтенсивном кардио"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое название было дано в связи с частотой пульса во время такой кардио-тренировки: в течение 20-35 тренировки превышает границу в 155 ударов (толчков) за минуту времени. Данная тренировка эффективнее всего к середине дня (12. 00 – 17. 00)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-09-18_152658267.png", "filesize": 437866, "height": 604, "pic_id": 158431, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-09-18_152658267.jpeg", "width": 605}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В связи с довольно объёмными затратами энергии во время тренировки, кушать рекомендуется за пару часов до занятия. Приём пищи должен быть обогащён белками и углеводами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пример:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Гречневая каша на воде, отварная куриная грудка и порция свежих или запечённых овощей. \n2. Рисовая каша, рыба на пару и лёгкий салат. \n3. Овсянка, 0. 5 банана, протеиновый коктейль."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приём пищи по окончанию тренировки (примерно 35-45 минут), относительно питания перед тренировкой, не должен содержать углеводов. Лучше всего использовать белковую и растительную пищу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питание при низкоинтенсивном кардио"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В сравнении с высокоинтенсивным, низкоинтенсивное кардио лучше всего проводить утром. Если такая тренировка проводится утром, то оптимальным считается проведение её натощак. После неё, примерно 25-35 минут, следует употребить порцию белка и овощей. Это связано с тем, что во время такой тренировки затрата энергии меньше, чем во время высокоинтенсивной. Именно поэтому углеводы, как основной источник энергии, теряет свою необходимость."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 153]}
Комментарии 1