10 май 2023 · 16:51
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решили бегать по утрам? Отличная и здоровая идея, только вот заряда мотивации может не хватить. Даем несколько советов, чтобы бежать было легче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Бегать по утрам", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-10_184112364.png", "filesize": 3134662, "height": 1227, "pic_id": 560291, "url": "/files/article_image/2023/05/10/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-10_184112364.jpeg", "width": 1840}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не бегите сразу на длинные дистанции"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для неподготовленного человека 1 километра будет достаточно. Иначе через пару дней заболят мышцы. А ваша задача - получать удовольствие от бега. Постепенно прибавляйте расстояние, каждый день на 15-20% к прошлому дню. И выходите на нужную дистанцию, комфортную для себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните про формирование привычки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Помните про формирование привычки.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-10_184131741.png", "filesize": 242253, "height": 427, "pic_id": 560292, "url": "/files/article_image/2023/05/10/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-10_184131741.jpeg", "width": 760}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привычка формируется от 21 до 60 дней. Таким образом, нужно вначале потерпеть хотя бы три недели, а потом будет легче. Считается, что сложнее всего для формирования ежедневных привычек период с 10 по 14 день. Настройтесь, что будет трудно встать и прочее. Но ничто не должно вас остановить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренний ритуал"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заранее, с вечера, подготовьте обувь и одежду. Это снимает вашу отговорку искать одежду. Вставайте в одно и то же время. Сделайте зарядку для разогрева мышц. Рекомендуется почистить зубы, это разгоняет кровь в сосудах головы, а свежий вкус придает уверенность. Выпейте стакан воды, она окончательно пробуждает организм и запускает естественные процессы бодрствования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не жалейте себя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите мотивационные ролики. Отмечайте ваш прогресс. Поставьте на смартфон беговой трекер. Помните, что несколько километров может пробежать и ребенок - сравните себя и его. Ваша мотивация больше, правда? И, самое главное - помните о цели своих пробежек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте уверены, все получится"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1494, 1494]}
Комментарии 0