9 шагов к идеальному телу

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство людей, глядя на свое отражение в зеркале, мечтают об идеальной фигуре. Некоторые ради благого дела посещают тренажерные залы, но ведь не все могут оплачивать личного тренера. Поэтому предлагаю 9 правил, с помощью которых ваши усилия будут результативны, а не подорвут здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "9 шагов к идеальному телу", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-01-16_104155246.png", "filesize": 146886, "height": 347, "pic_id": 800731, "url": "/files/article_image/2024/01/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-01-16_104155246.jpeg", "width": 645}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 1: определяющий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первым делом нужно определиться, зачем вам тренировки. Вы хотите нарастить мышцы, похудеть или приобрести красивый рельеф? Если все-таки мышцы, то обратите больше внимания на силовые тренажеры. Начинать желательно с подходов по 1-2 минуты 10-12 раз, чтоб не переусердствовать. Если же ваша цель – вес и рельеф, то лучшие тренажеры – аэробные (велосипед, беговая дорожка и т. д.). Подходы по 20-30 секунд 15-20 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 2: технический"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как работа ведется с тяжелыми и легкими весами, то обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Как только вы начнете делать технично правильно, только тогда можно немного увеличивать вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала оптимальный вес тот – при подъеме которого вы не ощущаете большого дискомфорта, и не возникают мысли о растяжении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 3: восстановительный"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие же занятия без полноценного отдыха? После нагрузок организму просто необходимо расслабиться в течение 36 – 72 часов. Так же для укрепления мышцам необходим протеин (белок). Поэтому каждый день лучше не тренироваться, оптимальный вариант – посещение зала 2-3 раза в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 4: тестостероновый"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как мужские, так и женские мышцы формируются при участии тестостерона. А наибольшее количество этого гормона вырабатывается при максимальной нагрузке, особенно при приседании. Поэтому тренеры советуют ваши тренировки начинать именно с них, чтобы снабдить весь организм тестостероном и накачивать остальные мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 5: протеиновый"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Организму при постоянных тренировках необходимы протеины. Рассчитываем около 2-3 грамма на килограмм веса. Но заметьте, не больше! Чрезмерное употребление протеиновых коктейлей может привести к обратному результату, а то, что организм не смог усвоить, просто отложиться на животе. Хорошим помощником в контроле рациона будет новинка от японских производителей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Речь идет о мобильном фитнес телефоне Welness, который может осуществлять функции тренера, контролировать состояние спортсмена: от проверки пульса до составления графика тренировки. Так же аппарат ведет наблюдение за сердечной деятельностью и подсчитывает калории при нагрузках. Далее анализирует данные и, при желании, составляете план расхода калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 6: долгоиграющий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы вскоре получить результат, вовсе не нужно проводить от заката до рассвета в тренажерном зале. Достаточно уделять пару часов на тренировки. А вместо увеличения продолжительности занятий можно увеличить вес для подъемов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 7: захватный"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Хват» - это то, как вы держите гриф штанги, гантель или рукоять тренажера. Помните, что узость и широта захвата оказывает нагрузку на разные мышцы, поэтому для корректировки проблемный мест нужно варьировать захваты, а не цепляться в тренажер, как утопающий за круг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 8: медленный"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любое упражнение выполняется плавно. Если же вес вам не удается поднять без рывка – он явно не для вас. Важно контролировать работу мышц, а не надрывать их."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 9: дыхательный"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все просто. При совершении подъема вы выдыхаете, при обратном движении - вдыхаете. Дышать обязательно ритмично, не задерживаясь в процессе выполнения упражнения, так как это может привести к головокружению и плохому самочувствию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3424, 3424]}