02 фев 2025 · 23:08
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-03_010817171.png", "filesize": 416174, "height": 749, "pic_id": 955334, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/02/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-03_010817171.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250202%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250202T200802Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=eb2d273700daddaf9abaf3326bacca4ded08863b7ed546c3290f4788c132eac5", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Шагаем на месте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бедро поднимает до параллели полу, дышим равномерно. Работаем 30 сек"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Подъём ног поочерёдно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бедро в одной плоскости с корпусом, выдох на усилии, голову не поднимать. Работаем 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Ходьба в полуприседе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги согнуты, спина прямая, шагаем влево право, по 2 шага в разные стороны. Работаем 30 сек"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Подъём ноги"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки под плечами, в верхнем положении небольшая пауза, максимальное сокращение мышц, пяткой тянемся вверх. Работаем 30 сек и меняем ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Приседания с узкой постановкой ног"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стопы ставим близко и параллельно друг к другу, спину держим прямо. Работаем 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Подъём ног в планке"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спину держим прямо. Руки под плечами, поочерёдно поднимаем ноги вверх, включаем ягодицы. Работаем 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Выпрыгивания из приседа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это заключительное упражнение, следим за техникой, спину держим прям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [21, 89]}
Комментарии 0