22 май 2025 · 08:54
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-05-22_104758281.png", "filesize": 1278929, "height": 675, "pic_id": 991209, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/05/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-05-22_104758281.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250522%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250522T054759Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=41c97fab536f324c5709204107d2e9f19b44b5e9015bb3b78f3292106a6f0f5a", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка — это стресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Но не в плохом смысле, а в физиологическом: ты разрушаешь мышцы, создаёшь микроповреждения, запускаешь гормональные реакции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 А вот рост и жиросжигание происходят уже после, когда ты отдыхаешь, ешь, спишь, дышишь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Проблема в том, что многие пашут на тренировках, а потом:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– спят 4 часа,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– пьют 2 кружки кофе вместо воды,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– игнорят растяжку,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– и думают, что всё сойдёт с рук."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Но без восстановления — нет прогресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вот 5 простых вещей, которые реально помогут восстанавливаться быстрее, без трат и заморочек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💤 1. Сон — главный “анаболик”"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да-да, это звучит банально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если ты плохо спишь, все твои тренировки почти впустую."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Во сне:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– вырабатывается тестостерон и гормон роста"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– восстанавливаются мышцы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– нормализуется работа нервной системы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– снижается уровень кортизола"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Спишь меньше 6 часов — получаешь:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– слабость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– проблемы с аппетитом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– тягу к сладкому"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– плохое восстановление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– + жир, – мышцы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Что делать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Спи хотя бы 7–8 часов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Засыпай до полуночи, если можешь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ За час до сна — убери яркий свет, телефон и кофеин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Сон = бесплатный супердоп. Просто пользуйся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💧 2. Вода — проще не придумаешь, но все забывают"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тело человека на 60–70% состоит из воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А тренировки = пот, дыхание, стресс → ты теряешь жидкость, и если её не восполнять:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ снижается выносливость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ ухудшается кровоток"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ замедляется восстановление мышц"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ “тормозит” жиросжигание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Решение простое:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Пей 30–40 мл на каждый кг массы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ При активных тренировках — ещё +0. 5–1 л сверху"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Не жди жажды — пей регулярно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Вода помогает быстрее восстанавливаться и уменьшает ощущение “ломоты” в теле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧘 3. Глубокое дыхание / расслабление"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс — главный тормоз восстановления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И тут не важно, что ты ешь — если у тебя нервная система в перегрузе, тело будет держать напряжение, плохо восстанавливаться, не будет включать “режим роста”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Простая дыхательная практика (2–3 раза в день):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– вдох через нос на 4 счёта"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– задержка на 4"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– выдох на 6"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– пауза на 2"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторить 4–5 раз — и ты почувствуешь, как тело “отпустило”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Это помогает:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ снять кортизол"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ улучшить сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ ускорить заживление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ просто прийти в себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🤸♂️ 4. Лёгкая растяжка и движение после тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделал жёсткую тренировку → сел в телефон на 40 минут или лёг на диван?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Так восстановление замедляется, кровь “застаивается”, мышцы закисляются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Что помогает:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– 5–10 минут лёгкой заминки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– растяжка после тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– прогулка после еды"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– домашнее “кардио на расслабоне” (типа ходьбы или махов)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Это улучшает кровообращение и ускоряет доставку питательных веществ к мышцам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Особенно важно, если тренируешь ноги — это убирает крепатуру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🛌 5. Полноценный отдых от тренировок (даже если очень хочется “пахать”)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие думают: “Тренируюсь каждый день — значит быстрее будет результат”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ А на деле: мышцы растут не во время, а после тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Без отдыха:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– накапливается усталость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– иммунитет падает"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– гормоны летят"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– тело не восстанавливается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– риск травмы и выгорания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Что делать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ хотя бы 1–2 дня в неделю — ничего не делать или сделать прогулку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ не бойся пропустить день — это не “лень”, это часть процесса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Профессионалы восстанавливаются больше, чем новички. И в этом весь секрет прогресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧠 Вывод:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Чтобы прогрессировать — недостаточно просто “хорошо потренироваться”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно ещё и восстанавливаться правильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 И самое классное — лучшие инструменты восстановления бесплатны:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– Сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– Вода"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– Дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– Растяжка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– Отдых"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не надо дорогих добавок, массажей и “волшебных процедур” — просто вернись к базовым вещам, и тело ответит тебе прогрессом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 А ты что из этого используешь? Есть привычки, которые реально помогают восстанавливаться быстрее? Делись в комментах! 💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fvk.com%2Ffitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 155]}
Комментарии 0