08 мар 2023 · 17:15
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191324748.png", "filesize": 1214208, "height": 720, "pic_id": 463969, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191324748.jpeg", "width": 1362}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плотный завтра по утрам - Залог крепкого здоровья и хорошего настроения на весь день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стакан воды по утрам натощак и защелачивание организма, раз в месяц - вода с лимоном 3-4 дня."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так в же в течении дня выпивается 2-3 литра воды."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсянка (Геркулес). Пока делается овсянка можно и поотжиматься"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавляем в овсянку орехи кешью и виноград, заправляем всё это мёдом."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4 Сырника с вишнёвым вареньем и чашка какао."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсянка - Хороший источник клетчатки и сложных углеводов, которые будут насыщать вас в течении всего дня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191333694.png", "filesize": 664675, "height": 712, "pic_id": 463970, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191333694.jpeg", "width": 784}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Примерное время завтрака в промежутке от 8 до 10 часов утра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уничтожение сырников - отличный источник белка утром. 9% творог + кукурузная мука."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191343287.png", "filesize": 104713, "height": 767, "pic_id": 463971, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191343287.jpeg", "width": 331}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Завтрак чемпиона закончен!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Химка после завтрака:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рыбий жир (Омега3), Магний Б6 и Витаминно-минеральный комплекс (Принимаемый витаминый-комплекс употребляется 2 раза в год, перед зимой и после зимы). \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191353212.png", "filesize": 128865, "height": 337, "pic_id": 463972, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191353212.jpeg", "width": 677}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дальше идёт тренировка и сразу после неё как перекус используется банан"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плотный обед в промежутке с 13: 00 до 15: 00 дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Куриное филе на гриле в собственном соку. Отварная гречка."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Красный борщ со сметаной, немного сала, зубчик чеснока и чёрный цельно-зерновой хлеб"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Салат из овощей и зелени с сыром Фета, заправленые маслом грецкого ореха."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191412162.png", "filesize": 359333, "height": 544, "pic_id": 463973, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191412162.jpeg", "width": 650}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приступаем к уничтожению!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191422398.png", "filesize": 86896, "height": 760, "pic_id": 463974, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191422398.jpeg", "width": 332}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Обед закончен его калораж составил 1036 каллорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На часах 15: 30 время небольшого перекуса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кефир 3. 2% жирности и зефир. Альтернатива - чай / кофе с шоколадкой, йогурт либо просто яблоко. Ну а дальше треннировка."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191438302.png", "filesize": 67202, "height": 370, "pic_id": 463975, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191438302.jpeg", "width": 489}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приступим к ужину:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Красная рыба форель, кабачки, грибы шампиньоны, сладкий красный перец (овощи приготовлены на гриле)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немного о полезных свойствах форели - эта рыба содержит незаменимые аминокислоты, витамины групп А/Б/Б12, а так же жирные кислоты омега3."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191445275.png", "filesize": 314174, "height": 398, "pic_id": 463976, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191445275.jpeg", "width": 794}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Получилось приблизительно 400 калорий. Ужин получается всегда самым низко-калорийным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191452560.png", "filesize": 122510, "height": 756, "pic_id": 463977, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191452560.jpeg", "width": 547}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заметка"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ": самый простой способ приготовления рыба - посолить стейк и обмазать сметаной сверху и снизу, а дальше отправляем в микроволновку на 10 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время ужина промежуток между 18: 00 и 20: 00."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-08_191502615.png", "filesize": 52527, "height": 371, "pic_id": 463978, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-08_191502615.jpeg", "width": 497}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну и последний приём пищи за полтора-два часа до сна:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Творог с бананом. 2% творог 100 грамм и банан 50 грамм + чай Кипрей (Иван Чай). Калорийность последлнеего приёма пищи около 120 калорий"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ИТОГО калорий за день - 3102."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 86]}
Комментарии 0