Плавание при болях в спине, упражнения в бассейне

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 2021322, "height": 720, "pic_id": 303434, "url": "/files/article_image/2022/12/10/FFF_01_LguQycd.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Недавно у нас была статья о том, как улучшить свои тренировки в бассейне, как их правильно проводить, как увеличивать нагрузку и прочее, в общем, держать свое тело в тонусе и давать ему тренировочный объем в соответствии с вашими возможностями. Но мы же с вами понимаем, что не все в бассейн приходят от лучшей жизни, и многие идут туда за помощью, например, для своей спины, когда есть определенные проблемы, дискомфорт, зажимы в позвонках, которые, в свою очередь, могут проявляться в тренажёрном зале. Да и более старшее поколение пытается найти в воде облегчение для позвоночника и шейного отдела. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня у самого есть проблемы с шейным отделом, есть зажимы, которые, по большому счету, вылечить нельзя, только постоянно соблюдая некие правила безопасности, тренировки и растяжки, и бассейн в этом плане мне сильно помогает. Особенно после тяжелых тренировок, когда большие веса дают не только банальную нагрузку на позвоночник и суставы, но и способствуют появлению новых проблем, как бы «придавливаем» ваше тело под тяжестью спортивного снаряда. Бассейн же, в свою очередь, позволит дать не только дополнительную нагрузку для тела, но и поможет растянуть спину без излишнего напряжения в позвонках. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 996062, "height": 720, "pic_id": 303435, "url": "/files/article_image/2022/12/10/FFF_02_nK45PxM.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, конечно, плава от бортика к бортику, задрав подбородок к небу, в стиле собачки, так сказать, вам никак не поможет в этом деле, плавать нужно правильно, технично, соблюдая все «законы» стиля плавания, и главный из них, опускать голову под воду. но сразу скажу, что если у вас есть проблемы с поясницей или шейным отделом, то плавать лучше только кролем, это лучший вариант, при этом делая вдох, нужно поворачивать все тело вдоль свое оси, а не только голову, иначе вы сдавливаете шейные позвонки. Стили же, по типу брасса, дельфина или баттерфляя сильно выкручивают спину, поясничный и шейные отделы, и могут усилить боль. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, если вы более подготовленный спортсмен, ходите в зал, или просто еще молоды и способны на качественные тренировки в бассейне, но у вас есть некие проблемы со спиной, лучше оттачивать два стиля плавания – это кроль и кроль на спине, и устраивать личные рекорды только в этих двух стилях. Кстати, о плавании на спине, это еще один отличный способ помочь своему позвоночнику, и даже если вы не сильны в плавательных стилях, простое банальное плавание на спине от бортика к бортику без использования рук, когда они вытянуты вдоль тела, работая только ногами, также помогут вам растянуть тело, вытянуть позвонок и снять напряжение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1037579, "height": 720, "pic_id": 303436, "url": "/files/article_image/2022/12/10/FFF_03_xr7uT9a.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторым моментом будет наличие вспомогательных инструментов, а именно пластиковых дощечек для плавания, нудлов (такая длинная поролоновая палочка), за которые можно держаться, тем самым облегчая себе удерживание на воде и еще больше снимая нагрузку. А также использование ласт, специальных небольших ласт для бассейна, которые помогут вам меньше уставать и плавать от бортика к бортику на той же спине или животе, давая большую нагрузку на ноги, заставляя их работать, а значит, и работать спину, но при этом не сжимая позвонки лишний раз. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/prostoj_sposob_sdelat_trenirovki_v_bassejne_effektivnymi-81601/", "italic": true}, "string": "Простой способ сделать тренировки в бассейне эффективными"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому все зависит от вашей подготовленности и степени «запущенности» проблемы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "если не так все страшно, плаваем простым стилем брасса на животе или спине, соблюдая правильную технику "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "если это вызывает дискомфорт, нам нужно выключить руки из упражнения, берем дощечки, ласты и растягиваем тело, давая дополнительную нагрузку на ноги "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "если и это оказывается сложным для вас, выключаем и ноги, и для этого есть три простых упражнения, которые я и так советую делать на каждой тренировке с проблемами в спине, перед ее началом или в конце, в качестве растяжки. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1699420, "height": 720, "pic_id": 303439, "url": "/files/article_image/2022/12/10/FFF_04_ba34UeP.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Поплавок. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Берем нудл, они есть почти в каждом приличном бассейне, если нет, купите в спортивном магазине, стоит копейки, и обматываем его вокруг шеи, как шарфик. После чего погружаемся в воду, голова будет держаться над водой за счет нудла, как поплавок, а телом, точнее ногами, мы будем стараться вытянуться (вода вас сама вытянет) и тянуться носками к дну бассейна (выберите место поглубже). Это отлично растягивает тело и позвонки, просто висим так в течении нескольких минут. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1619617, "height": 720, "pic_id": 303438, "url": "/files/article_image/2022/12/10/FFF_05_MVBuNAX.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Стрела "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй вариант более чуть сложнее и добавляет динамики. Просто встаем к бортику спиной, подгибаем ноги и отталкиваемся от бортика ногами, вытягивая тело и как стрела летим вперед, как будто мы хотим начать заплыв, как настоящие профессиональные пловцы. Все это мы делаем под водой, тело вытянуто, руки впереди. Наша задача проплыть не сколь далеко, сколько долго, на сколько хватит дыхания. Голова находится между руками, смотрим на дно бассейна. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_06.png", "filesize": 1880537, "height": 720, "pic_id": 303437, "url": "/files/article_image/2022/12/10/FFF_06_Q68vvHb.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Велосипед "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последнее упражнение добавляет больше активности ногам, и нам снова понадобится нудл. Оборачиваем его вокруг тела, под руками (под подмышками), как спасательный круг, погружаемся в воду, и начинаем работать ногами, как будто мы крутим велосипед, педали ногами. Так мы можем даже проплыть целый бассейн, но будет тяжело, можно чуть-чуть помогать себе руками, главное сохранять тело вертикальным и ровным, растягивая его. Важно, что нам нужна не скорость вращения ногами, а ширина и глубина, то есть делаем большие круги, у нас очень большие педали, и к в нижней точке стараемся вытянуть ногу, потянуться носком к дну. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3037, 3037]}