02 мар 2023 · 11:56
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1039327, "height": 720, "pic_id": 453599, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/02/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. На этой неделе мы много говорили о диете, о способах выйти с нее, о срывах, переедании, откате и прочем. Но сегодня я хочу дать вам те советы, которые помогают мне в реальной жизни не переедать, жить без срывов (не то, чтобы всегда, но львиную часть я отметаю), контролировать свое питание и прочее. Другими словами, о чем мы уже говорили ранее, контролировать свое питание на диете гораздо проще, чем на постоянной основе, когда вы на поддержке или просто пытаетесь свести к минимум откат после нее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это как простые банальные советы, которые я уже поминал ранее, и которые вы уже ни раз слышали от других блогеров и диетологов – например, не ходить в магазин голодным, и вообще не ходить никуда голодным, особенно на вечеринки, встречи, дни рождения и т. д. Или, другой совет, ходить в магазин только со списком, что также сведет к минимуму шансы напокупать всякой ненужной чепухи с высокой калорийностью, просто в моменте, из-за голода, хотелки, или отличной работы маркетологов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 870603, "height": 720, "pic_id": 453600, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/02/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И на практике все эти советы действительно работают, и я всегда ими руководствуюсь. Не хожу в магазин голодным, хожу туда с четко составленным списком, составленным заранее, действительно того, что мне нужно и можно (последнее слово подчеркнуть), всегда поем нормальной полезной еды перед походом в гости. При этом, конечно, в жизни ситуации бывают разные, и после работы голодный в магазин заскочил, и рождение сына у коллеги на работе ты никак не мог предусмотреть, а пицца пахнет на весь офис. И не надо быть букой и отказывать себе в ней, но и сразу не набрасываться, а приберечь, так сказать, на потом. Вначале пообедал нормально своей едой, и потом закусил кусочком пиццы, с чаем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, важный момент с магазином – не покупайте и не держите дома ничего, что вам нельзя или может вызвать соблазн. И да, сейчас многие мне напишут в комментариях, что на диете то только он, а вся семья ест все подряд и все это везде лежит, пахнет и попадается на глаза. У меня у самого двое детей и жена, которые не всегда соблюдают ЗОЖ, мягко говоря. Так мало того, они любят слопать мои ПП-шные вкусняшки, а только потом начать лопать свои конфеты с печеньем. Но это так, о наболевшем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 870603, "height": 720, "pic_id": 453602, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/02/FFF_02_qLGR83N.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поможет тут только договор и просьба хранить все свои такие печеньки в отдельном шкафчике под замком без вашего доступа туда. А также наличие отдельной полки в холодильнике для ваших блюд. Кончено, я утрирую, и так можно делать только на жесткой сушке, хотя я справлялся и без этого. Но уж точно просьба не лопать все это перед вами и разбрасывать конфеты по столу, или оставлять печенье в вазочке на доступном месте – точно помогут. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй важный момент, который мне помогаетn, это приготовить еду заранее, и не просто отварить себе гречки и запечь курицу в духовку, но и приготовить себе яичницу на полдник, омлет, заранее намешать творога с ягодами, разложить в формочки или тарелки, обмотать пленкой и поставить в холодильник. Очень частая история, что вы захотели есть, работали, проголодались, и вам просто лень что-то готовить. Вам проще пойти, схватить яблоко со стола, или налить чаю и слопать пол пачки печенья, чем стоять и жарить омлет. А так у вас уже есть готовые блюда, которые в любом случае надо съесть (иначе испортятся), а если приемы расписаны по часам – то еще лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1669766, "height": 720, "pic_id": 453604, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/02/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, на работу надо носить формочки. Не любишь формочки, тогда воспитывай в себе силу воли и ешь только здоровые перекусы, и не те, что сулят тебе маркетологи с их супер-мега диетическом йогуртом, в котором белка 2гр, а вот углеводов 20, зато обезжиренный. Ну либо есть только раз в день в столовой, которая предлагает уж не совсем жирную еду. Но на практике, это все не работает, и именно поэтому большинство офисных работников мучают офисные стулья и гуглят, как похудеть за две недели перед корпоративом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, последний, третий совет, но очень важный – придумай себе полезные вкусняшки и научись их готовить. Это безумно помогает на долгом промежутке времени. Если на диете еще можно потерпеть пару месяцев, и не лопать чипсы и прочие снеки с друзьями или семьёй под фильм, то чем дольше, тем хуже. Хочется расслабиться в пятницу или в выходной, посмотреть новый блокбастер, попить что-то прохладительное, поесть чипсы, или орешки, может рыбки с пивом. Но если алкоголь вещь такое себе, и лучше пить тогда уж вино, или диетическую колу, например, то снекам можно найти хорошую альтернативу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1567287, "height": 720, "pic_id": 453605, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/02/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не чипсами мир полнится, есть еще поп-корн, особенно проговленный своим силами с минимумом масла. Или запечь морковные чипсы и палочки со специями, накрутить шаурмы с куриной грудкой и овощами, нарезать ролы, сделать лепешки тортильи со своими начинками, диетическими, без масла, с натуральным йогуртом. Из более простых это креветки, вареные, много белка, минимум всего остального, чем не снек под фильм. Или рыбка, сушеная, главное выбирать не жирные сорта, кальмары. Смотрите состав, жёлтый полосатик, например, популярный снек, есть производители, которые не добавляют много лишнего. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, всегда можно найти альтернативу, главное – купить и приготовить это все заранее, а не в моменте, т. к. это более хлопотно или надо поискать. Но в долгой перспективе это лучше отразиться на вашей фигуре, чем вы налопаетесь чипсами. А кстати, фраз по типу – ну только сегодня, я устал, это бывает раз в месяц или две недели, очень быстро войдут в привычку и станут гораздо чаще. Вы даже не заметите этого, а когда осознаете, плюс пять кило на боках уже висит. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4386, 4386]}
Комментарии 0