12 дек 2022 · 08:44
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1121236, "height": 720, "pic_id": 303404, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Все девушки хотят осиную талия, стройное тело, объемные бедра, но в первую очередь талию, пресс, ну или хотя бы визуальную форму неких песочных часов, чтобы нигде ничего не висело и выглядело пропорционально и эстетично. И что они для этого делают? Правильно, качают пресс и мышцы кора различными скручиваниями, прямыми, косыми, сгибаниями с гантелями на коврике, подъёмами ног в разной плоскости. И при этом делают только хуже, не получая сколь видимого результата. Почему? Давайте попробуем разобраться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала нужно понять, на что, собственно говоря, мы хотим повлиять и изменить в нашем теле. В районе живота, да в принципе, как и везде, можно выделить три существенных вида тканей:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Костаная ткань, по-простому, наши кости, на них мы влиять никак не можем, они заданы генетически и максимум, что можно сделать, это удалить парочку ребер, что и делают некоторые звезды инстаграма, шокируя нас своей необычно талией. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 786146, "height": 720, "pic_id": 303405, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Мышечная ткань, на которую мы можем повлиять упражнениями, только суть в том, что мы не можем ее уменьшить, только нарастить. Ну, точнее, мы можем, но нам это не нужно, ведь мышечная ткань создаёт тот необходимый рельеф и красоту тела. Другой вопрос, что работа на теже косые мышцы делают нашу талию наоборот, только больше и визуально шире, поэтому нам нужно максимум только лишь укреплять мышцы кора, приводя мышцы в тонус, и этого достаточно. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Жировая ткань, на которую мы тоже можем влиять, уменьшая ее и снижая процент жира в теле, только это не достигается непосредственно за счет упражнений, это достигается за счет диеты, упражнения лишь помогают увеличить расход. Но ту не важно, на какую область тела вы влияете, на пресс, ноги или работаете на бицепс, кардио тренировка или силовая. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1446256, "height": 720, "pic_id": 303406, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами, уменьшить объем талии можно только за счет снижения процента подкожного жира, все, другого варианта нет, а упражнениями мы можем лишь немного укрепить мышцы кора и сделать рельеф, ну и увеличить расход калорий. Но мы сегодня не про диету, поэтому давайте думать дальше, что можно такого «сотворить», чтобы сделать талию визуально более стройной и придать телу красоту «песочных часов». А это непосредственно влиять на низ и верх этих часов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/osnovnye_momenty_podvodki_sostavljaem_plan_dejstvij-76679/", "italic": true}, "string": "Основные моменты «подводки», составляем план действий"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведь девушки привлекают не только узкой талией, но и определенными объемами, объёмами в бедрах, в частности. И вот непосредственное влияние на мышцы бёдер, ягодиц, и повлекут за собой увеличения этих мышечных форм, при этом делая визуально меньше саму талию. Аналогично с верхом тела, плечевым поясом, но это не самое главное, да и девушки не любят широкую спину, достаточно не забывать работать и над дельтами, и над широчайшими, но бедра – это основа основ. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1630885, "height": 720, "pic_id": 303407, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И именно поэтому мы должны непосредственное влияние оказывать именно на мышцы таза и бедер, прорабатывать ноги, что и делают многие фитнес-модели, и после небольшой сушки, снижения процента жира в теле, вы смоете добиться желаемой формы. При чем тут совсем не обязательно сильно сушиться, все зависит от роста и объемов, ведь чем шире бедра, тем уже будет выглядеть талия и при большем проценте жира. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, большую роль тут сыграет генетика, тут ничего не попишешь, но все же даже при первоначальных небольших объёмах можно визуально расширить за сет мышечных объемов ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы, увеличить низ, и чуть сильнее просушившись, сделать свою талию «осиной». А если при этом мышцы кора будут в тонусе, без больших накаченных косых мышц, то и результат будет гораздо лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1454474, "height": 720, "pic_id": 303408, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, какой вывод можно сделать? Хочешь осиную талию, работаем над верхом и, главное, низом тела, приседаем, делаем выпады, мостик, подъем таза, немного уделяем внимание прессу, выполняя стандартные скручивания, и все, этого будет достаточно. Дальше нам остается только уменьшить процент подкожного жира и вуа-ля, результат достигнут. И чем больше вы будете уделять внимание проработки бёдер и верха тела, тем сильнее будет результат. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 303409, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/%D1%88%D0%B0%D0%B1009.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/supy_i_kashi_chto_zhe_mif_a_chto_net-87734/", "italic": true}, "string": "Супы и каши, что же миф, а что нет"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/kachaem_delty_oni_zhe_plechi_v_domashnih_uslovijah-87724/", "italic": true}, "string": "Качаем дельты (они же плечи) в домашних условиях"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [3918, 3918]}
Комментарии 0