30 дек 2022 · 06:36
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1422994, "height": 720, "pic_id": 340042, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Мы уже все с вами в предвкушении новогоднего стола, веселого праздника, встречи с родственниками и друзьями, горячительными напитками и большого расслабляющего отдыха под любимые рождественские комедии. Ну а после в тренажерный зал, на диету и вообще, всячески займемся собой. Пока еще нельзя, нужно и подарки успеть купить, и в супермаркет съездить, и елку нарядить. А вот уже после 1го, или даже числа 5-го – по полной программе, и бег и зал, и диета на 500 ккал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И чаще всего бывает так, что нанимать тренера, или нутрициолога, никто, естественно, не будет, и все ищут подходящие программы в интернете, особенно по питанию, коих на просторах всемирной паутины на любой вкус. Да и тренировок точно полно, и если уж ты не составил ее сам по своей памяти, надергав упражнений из своего детства и с ютубчика, то найти программу тренировок проще простого. Да даже на нашем канале полно тренировочных программ, да и по питанию можно много чего интересного почитать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1083390, "height": 720, "pic_id": 340043, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А кто чуть побогаче, тот и купить не прочь, особенно какой-нибудь марафон от любимого блогера, фитоняшки, или просто увидев на рекламном баннере во Вконтакте. И я не буду говорить, что это плохо или хорошо, многие люди в фитнес индустрии предлагают свои услуги, как индивидуальных тренировок, так и по составлению каких-то общих программ, тут нет ничего страшного, монетизация тоже нужна и ее никто не отменял. Однако во всем этом разнообразии очень легко запутаться, и наделать кучу ошибок, результатом которых может стать банальное потеря времени и денег, в худшем случае, вывих или воспаление старой травмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, какие-то базовые знания в любом случае нужно иметь, чтобы хотя бы понимать, что действительно работает, а что сделано чисто для маркетинга или по нужды большинства. Но, к сожалению, и по понятным причинам, большинство этим не владеете, поэтому давайте хотя бы в трех словах постараемся описать основные маркеры, на которые стоит обратить внимание и которые сразу должны вас отпугнуть от покупки очередной «бешеной сушки». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1239436, "height": 720, "pic_id": 340044, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И в первую очередь, это время, время самой тренировочной программы или, что чаще бывает, время похудения. И тут истина проста – похудеть за две недели нельзя, никак, только если водичку слить на пару килограммов, но я дума, что для большинства это не та цель, к которой они стремятся. Две недели ваш организм только будет перестраиваться, а вот настоящий эффект вы заметите где-то примерно через месяц. Тут нужно еще понимать, что похудение, как и набор веса, кстати, идет немного с опозданием, и это не работает так, что сегодня объелся, а завтра потолстел, или наоборот. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет, это игра в долгую, калорийность учитывается вашим организмом не на ежедневной основе, а недельной, и даже больше. Поэтому минимум две три недели нужно только на раскачку, а вот дальше айсберг сдвинется. Это можно воспринимать как кардио тренировку, когда первые двадцать-тридцать, а то и все сорок минут, мы только разгоняем тело, повышаем ЧСС, пульс и т. д.. и только потом наступает «настоящая работа». Ну или как с весом, поднять сотку сразу можно, но один раз и на этом с тренировками все, а в реалиях нужна разминка и определенный уровень АКМ, мышечной массы, и подготовки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1380283, "height": 720, "pic_id": 340045, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, это второй момент, на что стоит обратить свое внимание – диета должна быть плавной, и если вам сразу предлагают сесть на две недели на кефир и яблоко, то бегите от такой программы быстрее, мало того, что можно получить проблемы с желудком, так еще и все что вы «скинули» за это время вы вернёте еще быстрее и вдвойне. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, все проекты, марафоны, по типу бешеной сушки, худеем с Валей за две недели, челенджи «месяц на гречке и кефире» мы в расчёт не берем, это не план питания, это одно пищевое расстройство. Аналогично с программами тренировок, они обычно рассчитываются на год, а то и больше вперед, но все же могут быть и на более короткий срок, особенно если ваша цель кратковременная:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "научиться выполнять упражнения, найти свои веса, повысить активную клеточную массу, подгонять тонус организма и т. д."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1306108, "height": 720, "pic_id": 340048, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "похудение, когда твои тренировки могут быт встроены в диету, и, как бы, быть их дополнением, как это обычно бывает у меня во время применения БУЧ."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "для обучения, так сказать, мини варианты будущих тренировок, где вам расскажут о том, как составлять подобные тренировки, что тако периодизация, о разных тренировочных протоколах, ну а дальше вы можете использовать эту тренировку на более долгий срок. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все это поможет вам не просто найти свою программу тренировок или питания, но и придерживаться ее продолжительное время. Сама программа может быть и не большой, тут нет ничего особенного, набросать схему, план, какое-то простое меню, но вы должны понимать, что, как в случае с питанием, так и в случае с тренировками, этот процесс довольно продолжительный по времени, и к тому же, должны усиливаться со временем, то есть увеличивать свой эффект. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_06.png", "filesize": 1031108, "height": 720, "pic_id": 340049, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/FFF_06.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, если в программе вам говорят, что будет легко, вы не будете испытывать муки голода, есть что хотите, ходить в зал один раз в неделю на 20 минут, и станете Гераклом чрез месяц – не верьте. Любые физические упражнения, любая смена питания, а особенно, контроль и дефицит, будут выводить вас из зоны комфорта и вам в любом случае будет тяжело. В какой степени тяжело, и как вы пройдете этот путь – вот тут зависит от плавности и правильности составления программы, но путь в любом случае будет тернист, и ковровую дорожку вам постелить никто не сможет. Да и любая программа изменения себя касается только ВАС, и работать там придется только ВАМ, а это, как мы все знаем, никому не нравится. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1196, 1326]}
Комментарии 0