17 янв 2023 · 06:22
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1083261, "height": 720, "pic_id": 371650, "url": "/files/article_image/2023/01/17/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. На тему этой статьи меня натолкнул один комментарий под другим постом о вреде супов, некоторых каш и прочих продуктов с «невнятной» калорийностью в период сушки и снижения подкожного жира. Многие негативно восприняли данную информацию, все же суп и манная каша давно засели в наших головах как продукт полезный и необходимый, правда почему, по каким причинам, да и что, собственно говоря, конкретно полезного в них, обычно никто не выясняет. Но мы не об этом, кто хочет есть суп на диете, пожалуйста, любит манку – на здоровье, все же мы тут не про любимые вкусняшки, или правильное питание, а про диеты и тренировки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но больше всего меня озадачил комментарий от девушки, которая утверждала, что похудела на зажарке, супах, свинине, и вообще, ела многое, что обычные ЗОЖники в руках не держали, и при этом смогла похудеть в половину собственного веса. Если вы думаете, что я ей не доверяю, то нет, это вполне реально, как говориться, похудеть можно и на гамбургерах, и особенно тут важна исходная и конечная точка (все-таки похудеть до кубиков на животе на пицце не получиться), а также срок диеты и общие пищевые привычки и образ жизни. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1176782, "height": 720, "pic_id": 371651, "url": "/files/article_image/2023/01/17/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако я точно понимаю, что это не самый лучший способ для похудения. И не только потому, что тут нужна не то, что большая сила воли, а точный контроль калорий, что при таком питании сделать довольно тяжело, да и сорваться и переесть довольно просто. Опять же, все зависит от начальных пищевых привычек, и если вы раньше только и делали, что ели много, постоянно, пили калорийные напитки, ели фастфуд и все жирное на масле, а потом перешли на супчик, даже на зажарке, свинину с картошкой, но четко по расписании без перекусов, то вес вы скинете, и довольно прилично. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому, в первые месяцы вашей диеты я всегда советую не гнаться за калорийностью блюд, а просто изменить свои пищевые привычки, убрать перекусы, питаться четко по расписанию, завтрак, обед и ужин, может быть полдник, чай с бутербродом, но в пределах разумного, отказаться от алкоголя и лопанья конфет за рабочим столом. И тогда вы точно добьетесь определённых результатов, особенно при весе большее 100 кг. Но рано или поздно вы все равно упретесь не то, что в плато, сколько в тот уровень калорийности, которая позволяет вам быть тем, кого вы видите в зеркале. И при таком питании это будет явно не любимый кумир с обложки, и не предел ваших мечтаний. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот дальше приходиться уже сокращать свое меню и выходить из зоны комфорта. И простое изменение пищевых привычек вам не поможет прожаться сильнее, чем просто «средней» упитанности человек. Нет, можно, конечно, и на супах с зажаркой и свининой с рисом похудеть, но это сильно аукнется на вашем здоровье и результат все равно вас не удовлетворит, и причины тут можно выделить три (основные). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1250544, "height": 720, "pic_id": 371652, "url": "/files/article_image/2023/01/17/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Отсутствие белковой пищи. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это очень важный аргумент, ведь мы знаем, что белки стоят на последнем месте по калорийности, среди углеводов и белков (4ккал на 1гр продукта). И да, углеводы тоже имеют 4ккал, но энергии, затраченной на «переваривание» белков у нашего организма, уходит больше (до 30%) и именно поэтому белок стоит на первом месте. Дальше идут углеводы и жиры, со своими 9ккал на 1гр. И, соответственно, если в вашем рационе преобладают жиры и углеводы в виде свинины, крахмала из картофеля и риса, то на белок запасов калорий в сутки места не остается. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А к чему это приведет? Правильно, к потере мышечной массы, или по-простому, вы будете худеть, но только не за сет жира, а за счет потери мышечных объемов, даже если у вас их немного. И мы уже ни раз писали, что похудеть вы похудеете, но станете такой «желешкой», как называют таких людей в фитнес среде, когда вроде худой, но тело бесформенное и «мягкое». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1316431, "height": 720, "pic_id": 371653, "url": "/files/article_image/2023/01/17/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Отсутствие микронутриентов "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй фактор исходит из первого, и по сути является аналогом – жиры, преобладая в вашем рационе, забирают на себя всю максимальную калорийность, которые вы для себя определили в сутки, углеводы тоже помогают, и на полноценную клетчатку или овощи с фруктами места не остается. Мы все понимаем, что яблоко или ягоды – это тоже сахар, пусть и фруктоза, но это сахар, и калорийность у них соответствующая. Поэтому, всегда лучше вместо свинины или супа на зажарке слопать гречки с куриными грудками из духовке, а оставшуюся калорийность «забить» яблоком. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или же вместо картошки выбрать туже гречку или овсянку, где и белка больше, и клетчатки, и пусть она менее вкусная, зато точно полезнее по составу. Сюда же мы относим бесполезную манку, крахмальный рис и т. д., и геркулес, чечевицу, гречку, калорийность таже, но состав разный, как по витаминам, так и по клетчатке и скорости всасывания сахара в кровь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1071698, "height": 720, "pic_id": 371654, "url": "/files/article_image/2023/01/17/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Отсутствие голода "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну и последний фактор, также не маловажный, что мы всегда упираемся в калорийность, и пусть на БЖУ вы положили с высокой колокольни, решив, что пицца или любимый борщ с говядиной, да поджаренной на сковородочке с лучком и морковкой, для вас важнее и вкуснее, от набегающей цифры ккал вам не убежать. И получается, что, слопав свой любимый продукт, борщ, котлетку из свинины и конфетку от любимого коллеги, запаса калорийности у вас не осталось. А еще пол дня надо как-то существовать, а в животе уже урчит. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И тут выясняется, что питаться более правильно и менее плотными продуктами гораздо важнее и «сытнее», чем один раз в день, но «вкусно». Побольше варёных овощей, побольше медленных углеводов, мнее жирное мясо, но его можно положить не 200гр, а 250 или даже 300. А отказавшись всего от одной конфетки можно чуть ли не целый прием пищи дополнительный сварганить, из творога или омлет с грибами. И как только ты начинаешь все это подсчитывать, ты начинаешь понимать, в чем суть всех этих «заморочек» с правильными продуктами и меню. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4841, 4841]}
Комментарии 0