03 сен 2024 · 05:59
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "DSC09264 2.JPEG", "filesize": 1888256, "height": 2667, "pic_id": 898656, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/02/DSC09264_2.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240902%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240902T195950Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=309530b497ae26ec8fcd0bb558d949afc18d22fa353b544aa397d21224f797c3", "width": 4000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Темповый бег — это бег в темпе, интенсивность которого можно описать как ”комфортно тяжёлую”, продолжительностью от 20 минут. Иначе говоря, при темповом беге вы двигаетесь с умеренно тяжелым усилием, которое можете поддерживать в течение длительного периода времени — примерно, около часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При такой интенсивности бега не превышается лактатный порог."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наш организм совершает максимальное усилие, при котором он способен выводить столько лактата, сколько он вырабатывает, работая при этом комфортно и интенсивно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В чем разница между интенсивной гонкой и темповым бегом?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В экстремальных условиях нагрузки наш организм преодолевает этот предел (о котором говорилось выше), то есть наш организм вырабатывает больше лактата, чем вы можете переработать, и поэтому усталость развивается быстро. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как темповые пробежки могут помочь стать быстрее"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам двукратного олимпийского марафонца, специалиста по лечебной физкультуре и тренера Pete Pfitzigera не все бегуны в равной степени получают пользу от темпового бега."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Спортсмены, бегающие дистанции от 15 км и до марафона, получат"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "наибольшую пользу от темповых забегов, поскольку физиологические адаптации наиболее специфичны для требований этих забегов. Для длинных дистанций наш результат определяется в первую очередь нашим темпом лактатного порога, поэтому темповые пробежки обеспечивают прямую выгоду в более длинных гонках для новичков и элиты” — говорит он. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для более коротких дистанций (5-10 км), темповые пробежки менее эффективны, однако их тоже стоит применять для разнообразия своего тренировочного процесса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прелесть темпового бега в том, что он просто выполняется на время и интенсивность, что делает его идеальной тренировкой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преимущества темпового бега"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Помогает бегуну подготовиться к длительной тяжелой гонке длительностью час и больше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Развивает выносливость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам пока сложно бегать длинные дистанции, это значит, что вы недостаточно хорошо тренированы, и вашему сердцу сложно работать в таком интенсивном режиме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердцу приходится много сокращаться, чтобы переносить кислород к мышцам во время физической активности. Из-за этого пульс быстро увеличивается, чтобы закрыть потребность мышц в кислороде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Психологическая стойкость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Темповые тренировки укрепляют наш дух и ментальное здоровье. Темповый бег помогает спортсмену почувствовать то чувство выносливости, которое он испытывает во время соревнований. Это процесс адаптации, как психологической, так и физиологической."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ко всему прочему, ускоренное выведение лактата тоже принадлежит заслуге темпового беге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видите, темповый бег полезен всем и каждому. Только нужно осознанно ко всему подходить имея уже некий уровень тренированности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От себя могу добавить, что я темповым бегом могу бежать 3 три часа, как правило, последняя марафонская десятка мне дается очень тяжело. Для себя сделала вывод, чтобы улучшить свои марафонские показатели, нужно сократить время темпового бега и увеличить его скорость. В любом случае сейчас мои тренировки направлены на улучшение времени марафонской дистанции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А как проходят ваши беговые тренировки?"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 0