Я делаю все, что надо, но не худею!

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы на диете уже больше месяца и первые килограммы уже ушли, но оставшиеся никак не собираются покидать вас, то эта информация для вас!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "31E62A7D-CC2A-4C82-9927-986544D51C4A.jpeg", "filesize": 2329795, "height": 4239, "pic_id": 237673, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/12/31E62A7D-CC2A-4C82-9927-986544D51C4A.jpeg", "width": 4460}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Эффект «плато» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "в похудении - период более 2х недель-месяца, когда вес перестаёт снижаться и/или объёмы перестают уходить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что НЕ надо делать при достижении плато?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✖️ Паниковать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✖️ Ещё больше ограничивать себя в еде"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✖️ Давать непривычно тяжелые физические нагрузки "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✖️ Психовать и бросать начатое "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что НАДО делать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Убедиться, а есть ли плато? Если 2 недели не уходит вес, но уходят объёмы, вы стали влезать в старые джинсы - это не плато"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Для женщин - посмотреть в календарь, убедиться, что нет задержки жидкости в связи с предстоящей менструацией "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Пересмотреть (или завести) дневник питания, убедиться, нет ли неучтенных калорий, честно оценить, где вы что-то упускаете, недовносите в дневник и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Оценить текущий уровень двигательной активности. 2-3 тренировки в зале в неделю - капля в море, если ваша бытовая активность стремится к нулю (сидячая работа, передвижение на машине, отсутсвие активного отдыха)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Пересчитать калорийность рациона в зависимости от текущей двигательной активности (см. предыдущий пункт) и текущего веса. Если ваш вес уже значительно снизился, организму нужно меньше калорий, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пересчитываем калораж примерно через каждые скинутые 5 кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению или счастью теория «замедленного метаболизма» не работает. Человек будет худеть, пока есть дефицит калорий. Другой вопрос, что вы думаете, что дефицит есть, а его нет. То есть попросту говоря, вы заблуждаетесь в том, сколько энергии тратите и сколько потребляете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Если тренируетесь, сделать тренировки более интенсивными. Оцените, как проходит ваша тренировка, не слишком ли долгий отдых между подходами, не болтаете ли по 20 минут со знакомыми между упражнениями и т. д. Можно добавить 15-20 минут среднеинтенсивного кардио после силовой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Если выяснилось, что дефицита калорий таки нет - создать его (-10%), но позаботиться о том, чтобы рацион был более разнообразный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔️ Если вы чувствуете, что морально уже устали от похудения, отдохните от диеты неделю и возвращайтесь к дефициту -10%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что выносим для себя из эффекта плато?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🤌🏻 Период застоя неизбежен, а процесс похудения НЕ МОЖЕТ БЫТЬ линейным. Плато рассматриваем как адаптацию тела к новому весу, даём себе время привыкнуть, далее вес сдвинется с мёртвой точки, если все делать грамотно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🤌🏻 Решите для себя, надо ли худеть дальше. Одно дело, когда исходный вес 100 кг и нужно худеть до 60. Другое дело, если вы уже весите 50, но вам зачем-то очень нужно 45, хотя 50 - уже нижняя граница нормы. ЗдорОво ли это?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2433, 2433]}