31 мар 2022 · 11:20
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мозг не умеет работать в режиме многозадачности, как бы нам этого не хотелось. Когда нам кажется, что мы делаем несколько дел одновременно, то сбой в работе и потеря концентрации настигнет неминуемо. Поэтому необходимо научиться быстро переключаться между задачами, ставя ментальную точку в предыдущей задаче и делая осознанную паузу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но тут тоже не нужно впадать в крайности. Люди, которые приучили себя к постоянному быстрому переключению между задачами, начинают страдать от так называемого \"сканирования информации\", чтения по диагонали, когда теряются важные детали, а также способность к умозаключениям и небанальным выводам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Например, когда нам надо посчитать количество людей в красных футболках, мы будем видеть только красные футболки, не замечая ничего другого. Есть даже понятие \"эффект невидимой гориллы\", название которого появилось благодаря научному эксперименту. В этом эксперименте большинство участников не увидели на баскетбольном поле во время игры человека в костюме гориллы, т.к они были поглощены наблюдением за игроками и считали количество подач. Получается мы точно можем увидеть гориллу во время игры, если у нас будет задание - увидеть что-то необычное."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кстати, при проверке себя на предмет ошибок тоже можно использовать \"эффект невидимой гориллы\", т.е. ставим себе задачу не просто прочитать текст, а найти, к примеру, 5 ошибок и несоответствий, как в детских заданиях \"найди 10 отличий\"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Витать в облаках - приятный навык, но для работы нужна концентрация.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"концентрация.jpg","filesize":433150,"height":853,"pic_id":31915,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/31/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.jpeg","width":1280}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Теперь становится понятным, что внимание имеет предел и это физиологично. Мы не можем одновременно думать о двух задачах. Если мы прыгаем от одной задачи к другой, то происходит расфокусировка, блуждающий режим и то самое состояние рассеянности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Давайте определим, что такое фокус."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Фокус - целенаправленное состояние, при котором подключается аналитическая система мышления. Мы знаем исходные данные и представляем себе результат."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Фокус очень энергозатратное состояние. Поэтому невозможно долго находиться в фокусе. С этим связан парадокс, чем больше мы себя заставляем сосредоточится, тем слабее контроль и автоматическая расфокусировка."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Опыты показывают, что в состоянии фокуса мы можем находиться не более 40 минут. Потом необходимо делать паузу в работе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nУпражнения для развития концентрации"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"🧠Упражнение 1"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все Ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если Вы отвлекаетесь на что-то ещё, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Делайте так 1 минуту. Установите таймер на телефоне."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"🧠Упражнение 2"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании, чтобы он был прямым. Затем разогните указательный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего внимания. Имейте в виду, что если вы хотя бы раз потеряете концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"🧠Упражнение 3"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всякий раз, когда ловите себя на том, что витаете в облаках - то есть погружены в состояние, заключающееся в бессмысленном созерцании, - вам следует четко произнести в уме: \"Внимание!\" Потом оглянитесь вокруг и осознайте, где вы находитесь и что делаете. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Регулярно делайте эти упражнения до тех пор пока отвлекаетесь при выполнении важной приоритетной работы, требующей фокуса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Не все абсолютно действия требуют фокуса, мы не роботы!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Помните 💫:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"🧠не нужно стремиться к многозадачности, это не физиологично и влечёт за собой досадные ошибки;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"🧠нельзя фокусироваться на задаче слишком долго, не более 40 минут;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"🧠между важными задачами отдых 10-15 минут."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Как у Вас обстоят дела с концентрацией? Делитесь в комментариях и задавайте вопросы!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1422,1422]}
Комментарии 1