Как тревога влияет на мозговую активность

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тревога - одна из базовых эмоций. Все эмоции полезны и даже негативные, они побуждают нас к действию. Тревога, например, помогает нам быть более осторожными. Однако, иногда тревога переходит в тревожность."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тревожность отличается от тревоги своей иррациональностью и очень мешает нашему мозгу выполнять свои функции. Есть много признаков повышенной тревожности:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"бессонница;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"невозможность сконцентрироваться;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"напряжение в мышцах;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"невозможность усидеть на месте;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"поверхностное дыхание;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"утомляемость;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"головная быль;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"сухость во рту, головокружение, тошнота;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"компульсивное переедание."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если у Вас почти все симптомы, то обязательно нужно обратиться к врачу, который проверит работу щитовидной железы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если Вы замечаете несколько симптомов, то необходимо уделить внимание себе и понизить уровень тревожности. Механизм прост: мозгу поступает информация и он не понимает: реальная это опасность или выдуманная, готовит тело к стрессовой ситуации. На случай, если человеку придется бороться или убегать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для начала необходимо измерить масштаб той самой тревожности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Замерим уровень тревожности:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. Включите секундомер."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Закройте глаза. Вас ничего не должно отвлекать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Откройте, когда посчитаете, что закончилась одна минута."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Важно! Не отсчитывайте в уме секунды."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Норма - 65 секунд. Легкая тревожность - 55-64 секунды. Тревога средней выраженности - 45-54 секунды. Выраженная тревожность - меньше 45 секунд."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вы должны постараться понять причины тревожности, без этого не возможно ясно мыслить."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Я очень рекомендую разбираться с причинами тревоги, хотя бы просто ее себе честно назвать. А потом написать себе план действий А, Б и т.д.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"фрирайтинг.jpg","filesize":1954576,"height":3024,"pic_id":43120,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/20/%D1%84%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3.jpeg","width":4032}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Фрирайтинг"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Очень хорошая техника, которая помогает при спутанных мыслях, используется как мозговой штурм для поиска идей и смыслов, которая называется фрирайтинг."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Фрирайтинг нужен, когда невнятные мысли крутятся и крутятся в голове, Вы чувствуете дискомфорт, но почему не понимаете. Он действует не только как способ снижения тревоги, но и как тренажер для мозга. А все потому, что письмо универсальное упражнение, помогающее сохранить когнитивные связи. Особенно сейчас, когда люди практически перестали писать от руки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Метод фрирайтинга очень простой:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Берем лист бумаги и ручку. И пишем все, что пришло в голову. Это может быть связанные или несвязанные между собой предложения, просто набор слов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сначала процесс может идти трудно, но потом поймете причину тревоги и она Вас возможно удивит."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну а когда Вы выльете на бумагу свою тревогу, потом этот листок лучше выбросить, а можно даже и сжечь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И следующим шагом будет наброски нескольких планов действий на случай, если опасность, которая Вас тревожит произойдет. Продумайте их и этот лист лучше сохранить. И каждый раз, когда Вы поймаете себя на том, что снова тревожитесь, то говорите себе \"У меня есть план\" и можно этот план перечитывать и дополнять."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На самом деле техника фрирайтинга очень действенная и я Вам её от всей души рекомендую, мне она очень помогла."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1488,1488]}