12 причин, почему постоянно хочется спать

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, вам просто не хватает движения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение.png", "filesize": 47533, "height": 144, "pic_id": 282013, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/01/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_6nFLfXa.jpeg", "width": 288}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Засыпать после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо, если вы вроде должны были выспаться, а вас всё равно клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Недостаток калорий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Нехватка физической активности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Лишний вес"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но в этом может помочь сертифицированный врач-диетолог или терапевт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Хронический стресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Депрессия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Синдром хронической усталости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2, 5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Нехватка некоторых витаминов или микроэлементов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина B12 или железа. Эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы проверить, всё ли у вас в порядке с витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов, найти причину дефицита и подобрать терапию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа и В12, нужно есть шпинат, печень и красное мясо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Приём определённых лекарств"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Нарушение сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас, кроме дневной сонливости, есть какие‑либо из признаков расстройства сна:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Вы регулярно просыпаетесь среди ночи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Вы нередко встаёте с головной болью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Диабет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися мочеиспусканиями, замедлившимся заживлением ранок и не только."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "11. Сердечно‑сосудистое заболевание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "12. Рак"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. Как правило, это не единственный симптом рака. Так что насторожитесь, если, кроме сонливости, появилась необъяснимая потеря веса и ночная потливость. Особенно если вы старше 45 лет, курите, больше года не посещали гинеколога, страдаете ожирением или злоупотребляете спиртным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перестраховаться."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 41]}