Снятие стресса

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часть 1"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "37 способов быстрого расслабления"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "На часах 16. 45. Неожиданно самодур-начальник (кстати, на 20 лет вас моложе) велит к 18. 00 сдать работу, которую предполагалось не спеша завершить только завтра. Сжав зубы, вы настраиваетесь на трудовой подвиг, как вдруг звонит телефон. Ваш 19-летний сын помял автомобиль и просит денег на ремонт - уже который раз! Часам к семи вечера вы, измотанный и раздосадованный, переступаете порог дома. И узнаете, что супруга ушла в гости к подруге, даже не приготовив ужина. Разогрев дежурную пиццу, вы просматриваете почту и видите головокружительный телефонный счет. Платить? Подавать в суд? В любом случае о новой куртке придется забыть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Скажем прямо: у каждого человека бывают дни, когда жизнь, как будто издеваясь, испытывает его на прочность. Наваливающийся стресс высасывает энергию, портит настроение, отбивает желание что-либо делать. Моральный вред, говоря официальным языком, очевиден. Однако этим дело не ограничивается. Любой стресс, т. е. повышенное нервное напряжение, ведет к выделению особых гормонов, которые ускоряют работу сердца, учащают дыхание, повышают артериальное давление, способствуют повышению уровня сахара в крови, угнетают иммунную систему… Если стресс становится хроническим, например из-за перманентной нехватки денег, постоянных семейных ссор, нескончаемого аврала на работе, затянувшейся болезни любимого человека, перечисленные физические реакции начинают подрывать здоровье. Резко повышается риск инфекций, ишемии, диабета, гипертонии, мышечных болей - практически всех серьезных заболеваний, включая онкологические. Фактически стресс уже признан одним из главных предрасполагающих к ним факторов, по крайней мере, в развитых странах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Но это еще не все. Частые стрессы чреваты дурными привычками. Сильно нервничая, женщина скорее побалует себя пирожным, чем овощным салатом. Расстроенного мужчину тянет не в спортивный, а в пивной зал, к сигарете, в лучшем случае - к дивану перед включенным телевизором. Его не заботит семья, домашние дела, даже собственное здоровье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Однако от стресса не так трудно избавиться, причем за считанные минуты. От вас требуется лишь немного самодисциплины, воображения, интеллектуальной гибкости. Некоторые посмеиваются над глубоким дыханием, аутотренингом, визуализацией, отрицают пользу «выплескивания» эмоций и «плача"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "в жилетку». Однако эффективность этих методов доказана. Их рекомендуют врачи, а главное - эти методы доступны каждому. Мы со своей стороны поможем вам незаметно включить их - и другие антистрессовые техники - в свой повседневный график."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Помните главное: стресс внутри нас, а не снаружи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Наука определяет стресс как нашу собственную физическую и психологическую реакцию на внешние стимулы, которые бывают ее причинами, т. е. стрессорами, но не для всех и не в любых ситуациях. Напрашивается сравнение с алкоголизмом. Говорят, признав свою болезнь, человек наполовину от нее излечивается. Так и в этом случае. Признав, что стресс - не внешние обстоятельства, а наше внутреннее состояние, мы проходим полпути к его преодолению. Мы не в силах изменить несовершенный мир. Но вполне можем воспринимать его недостатки спокойно, снисходительно, с юмором и надеждой на лучшее. Вот почему практически все методы снятия стресса учат нас «отключаться» от внешних раздражителей."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Каждое утро, уходя на работу, обнимайте любимого человека"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Исследования, проведенные в университете штата Северной Каролины в Чапел-Хилле, показали, что несколько секунд, проведенных в объятиях близкого человека, помогают сохранять спокойствие среди хаоса повседневной текучки. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Раз в неделю покупайте себе цветы и ставьте их на рабочий стол."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Проведенное Университетом штата Канзас наблюдение за 90 женщинами показало: букет свежих цветов делал их более спо- койными при выполнении служебных обязанностей."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Глубоко вздохнув, пробуйте поставить себя на место другого человека"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". «Когда вас раздражает какой-нибудь человек - придирчивый шеф, беспардонный коллега, сварливая супруга, думайте о том, что в его душе, скорее всего, царит не меньший хаос, чем он устраивает вокруг себя», - советует Джей Уиннер, доктор медицины, инструктор по снятию стресса и автор книги «Простое снятие стресса: эффективные способы борьбы с ним для улучшения здоровья». «Когда человек мучает окружающих, это обычно говорит о его внутренних страданиях», -поясняет он."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Используйте потенциально стрессовое время ожидания как шанс расслабиться."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбрав одну из очередей на АЗС или к кассам супермаркета, вы, возможно, через пару минут обнаружите, что другая движется быстрее. Более того, какой-нибудь клиент перед вами может оказаться на редкость бестолковым - будет, скажем, долго искать в карманах недостающие деньги, а не найдя их, раздумывать, от каких покупок отказаться. По мнению доктора Уиннер, вместо того чтобы злопыхать и переживать из-за своей невезучести, лучше подумать о том, какой суматошный выдался день и как хорошо хотя бы несколько минут никуда не спешить, а просто наслаждаться бездельем. «Ожидая чего-либо, вспоминайте о приятных событиях, медитируйте, сосредоточившись на своем дыхании, болтайте с соседями, просматривайте газету», - советует он."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выработайте утренний умиротворяющий ритуал. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитесь концентрировать свое внимание на приятном, вспоминать о хорошем. Например, Джоан Ланг, доктор медицины, глава психиатрического отделения Медицинской школы Университета Сент-Луиса, говорит, что обретать по утрам душевное равновесие ей помогает мысленное со- ставление планов на день. Можете посидеть на улице (если позволяет погода), любуясь травой и деревьями, наслаждаясь птичьими голосами. Или уединитесь в самой спокойной комнате квартиры. Успокойтесь, несколько раз вздохните поглубже и подумайте о трех вещах или людях, которые скрашивают ваше существование. Испытывая благодарность судьбе, примите решение сделать в этот день доброе дело, которое поможет кому-нибудь, пусть даже совершенно незнакомому человеку, испытать такое же приятное чувство."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дважды в день 3-5 минут уделяйте глубокому дыханию."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " «При этом концентрируйтесь только на вентиляции легких, вытесняя из сознания все посторонние мысли», - рекомендует Рокко Ло Боско, массажист, инструктор по йоге и автор книги «Заплаканный Будда». "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Гасите стресс ходьбой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Стрессовая реакция мобилизует организм, готовя его к «борьбе или бегству». Следовательно, самый здоровый способ избавления от стресса - это физическая активность. Пятнадцать минут энергичной ходьбы помогут вам сжечь избыток нервной энергии, дадут возможность избавиться от негативного, агрессивного отношения к окружающим. Анализируйте в это время причину своих волнений, стараясь найти оптимальное решение проблемы и больше о ней не думать."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Утром, встав с постели, потратьте несколько минут на то,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чтобы прочувствовать все свое тело от пальцев ног до макушки и максимально его расслабить. Мысленно продвигайтесь по телу снизу вверх (стопы - икры - колени - бедра - талия - грудь, плечи - шея - голова - лицо) и изнутри наружу. По мнению Ло Боско, каждый день отрабатывая эту технику, вы научитесь лучше ощущать все части тела, сосредоточиваться на каждой из них по отдельности и эффективно расслабляться в стрессовых ситуациях. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выберите человека, которому можно «поплакаться в жилетку». "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жаловаться всем вокруг на свои семейные неурядицы и служебные проблемы не самое полезное хобби. Это не только бередит раны, мешая избавиться от негативных мыслей, но и может повредить вашим профессиональным и личным отношениям. А поделиться наболевшим так хочется! Что делать? Подумайте и «назначьте» себе доверенное лицо из друзей или родственников человека, умеющего внимательно слушать, сочувствовать, хранить секреты и не давать ненужных советов. Искренне плачьтесь ему «в жилетку», а потом, облегчив душу, демонстрируйте всем остальным оптимизм и самообладание. Вы сами удивитесь, как легко игра на публику превращается в ваши истинные ощущения."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продолжение в следующей статье..", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "9E49C016-B84F-4C71-A3B9-5572EF94D67D.jpeg", "filesize": 546636, "height": 841, "pic_id": 169296, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/28/9E49C016-B84F-4C71-A3B9-5572EF94D67D.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}], "selectedRange": [43, 279]}