28 сен 2022 · 11:23
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "37 способов быстрого расслабления"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Звоните другу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Общительные люди живут дольше нелюдимых. Разговаривая о пустяках с близким человеком, можно быстро снизить уровень стрессовых гормонов, а значит, риск гипертонии и других неприятных последствий для здоровья. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "12. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не заглатывайте наживку. В жизни каждого человека хватает стрессовых факторов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Можно всю жизнь ненавидеть окружающий мир, переполненный бездушными начальниками, грубыми продавцами, ненормальными водителями, растущими ценами, коррупцией, терроризмом, плохой погодой… Однако многие люди этого как будто не замечают - во всяком случае, «не берут в голову». Попробуйте делать тоже самое. Сталкиваясь с тем, что могло бы - да нет, просто обязано вызвать ваше негодование, - улыбнитесь (пусть даже криво) и скажите про себя: «Зря стараетесь. Я на такие провокации не поддаюсь»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "13. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Гасите чужой гнев. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любой конфликт чреват эскалацией. Сталкиваетесь с агрессией, старайтесь удержаться от автоматической контратаки. Глубоко вдохните, сделайте паузу и спокойно попросите оппонента уточнить его претензии. Если он не склонен к конструктивному диалогу или ведет себя явно неадекватно, понимающе улыбнитесь, извинитесь и удалитесь, сказав, что готовы продолжить дискуссию, когда собеседник соберется с мыслями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "14. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Всегда носите с собой оберег. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этим приносящим удачу предметом (талисманом, амулетом) может быть что угодно - дырявый камешек («куриный бог»), фотокарточка сынишки, сборник стихов любимого поэта. «Концентрируйте на нем внимание, когда нужно быстро успокоиться», - советует Скотт Шеперд, доктор философии и автор кни- ги «Кто здесь главный? Атака на миф о стрессе»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Каждый вечер перед сном 5 минут анализируйте прошедший день. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спрашивайте себя, достойно ли вы его провели. Лучше или хуже, чем полгода назад? Привыкая обдумывать подконтрольные вам моменты, в частности собственные стрессовые реакции, вы научитесь лучше управлять своими переживаниями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "16. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вечером снимайте напряжение порцией спиртного. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не только снижает риск ишемической болезни (одного из потенциальных последствий стресса), но и, как известно, растормаживает психологически. «Слегка ослабив самоконтроль, мы проветриваем голову от накопившихся в ней переживаний», - полагает доктор философии Джеймс Кэмпбелл Куик. Главное - останавливайтесь на одной порции, т. е. спиртовом эквиваленте 50 мл водки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "17. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Каждое воскресенье составляйте меню на следующую неделю."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Исследования показывают, что большинство горожан в 16. 00 еще не знает, чем они в этот день будут ужинать. Предварительное планирование избавляет от стресса, связанного со спешным составлением вечернего меню. «Зная заранее, что будет на ужин, мы меньше суетимся, нервничаем, а это способствует здоровому питанию и приятному семейному времяпрепровождению», - считает Одри Томас, автор книги «Дорога сквозь хаос»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "18. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Украшайте стены своего офиса рисунками детей или внуков. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что разглядывание произведений искусства (да-да, детское творчество вполне соответствует этому определению) снижает уровень в крови стрессовых гормонов. Если ваши малыши не любят рисовать, купите или поищите в Интернете репродукции полотен величайших мировых художников. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "19. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пейте базиликовый чай. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта трава известна своим успокаивающим действием. Она продается в овощных отделах магазинов и хорошо растет на подоконнике. Заливайте три свежих вымытых листочка стаканом кипятка, настаивайте 10 мин и не спеша пейте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если стереотипные физические нагрузки вас не успокаивают, переходите на более «интеллектуальные»."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " «Порой даже самая интенсив- ная тренировка не ослабляет стресс, поскольку не мешает вам думать о своих проблемах», - поясняет доктор психологии, президент фирмы «Тренировка с прицелом на успех» Ларина Кейс. Степ-аэробика, спиннинг-аэробика (они связаны с частой сменой поз), циклические и интервальные тренировки (чередование силовых и аэробических упражнений или нагрузок разной интенсивности) - все это требует определенного умственного напряжения, эффективно отвлекая от стрессовых мыслей. Еще один хороший вариант - танцы. Включайте любимую музыку и «зажигайте», ни о чем не думая. Привлекайте к этой «психотерапии» всю семью, заодно укрепляя эмоциональные связи с близкими и давая им шанс физически размяться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "21. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Смотрите на голубое и зеленое."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Холодные цвета, особенно этой части спектра, помогают расслабиться и успокоиться», - говорит доктор Кейс. Если вы нервничаете, посидите в комнате с такими обоями и шторами, еще лучше - на лавочке в саду или парке. Зеленые растения в доме и офисе дают такой же антистрессовый эффект."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "22. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сводите к минимуму количество одновременных перемен."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " «И дома, и на работе будьте осторожны с переменами, - предупреждает доктор философии, психолог Эдуард Кумелла. - Если в вашем офисе реорганизация, не начинайте ремонт квартиры. Переехав в новый дом, не торопитесь менять машину. Если разводитесь с женой, не бросайте одновременно надоевшую работу.» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "23. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Каждую неделю освобождайте для себя 6-8 часов."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Можете гулять, читать, смотреть телевизор, просто лежать на диване - делать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "все, что заблагорассудится. Никто в это время не имеет права обращаться к вам с просьбами, а тем более с поручениями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продолжение в следующей статье..", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "B9655752-22FC-45B8-B57B-D250A7D012DB.jpeg", "filesize": 546636, "height": 841, "pic_id": 169304, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/28/B9655752-22FC-45B8-B57B-D250A7D012DB.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}], "selectedRange": [5150, 5151]}
Комментарии 1