10 авг 2026 · 05:18
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "После пятидесяти многие начинают чаще просыпаться ночью и чувствуют, что сон уже не такой крепкий. Всегда ли виноват возраст? Разбираем, какие изменения действительно происходят в организме, а что можно скорректировать привычками и своевременным лечением.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Почему после 50 лет сон становится поверхностным.png", "filesize": 904764, "height": 608, "pic_id": 1066743, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/08/10/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_50_%D0%BB%D0%B5%D1%82_%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%BC.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260810%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260810T021201Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=78ac540a669f213842d25a355572f9233d9bedbbe1d11170322c62f324522f53", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "После 50 лет сон стал чутким? Что на самом деле меняется в организме"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие замечают одну и ту же перемену. В молодости можно было уснуть за несколько минут и проспать до самого утра. После пятидесяти всё меняется: сон становится чутким, появляются частые пробуждения, а утром возникает ощущение, что организм так и не успел полноценно восстановиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первая мысль обычно звучит так: «Наверное, это возраст, ничего не поделаешь»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле возраст действительно влияет на сон, но далеко не так сильно, как принято считать. Во многих случаях ухудшение сна связано не только со старением, но и с изменениями образа жизни, состоянием здоровья и работой внутренних биологических часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разберёмся, что именно происходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сон меняется ещё до появления бессонницы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом меняется сама структура сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ночь состоит из нескольких циклов, внутри которых чередуются поверхностный, глубокий и быстрый сон. Именно глубокие стадии помогают организму восстанавливаться после физической и умственной нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После пятидесяти лет доля глубокого сна постепенно уменьшается. Поверхностных стадий становится больше, поэтому любой раздражитель — шум на улице, свет, изменение температуры в комнате или даже собственный поворот в постели — легче вызывает пробуждение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это естественный процесс, который происходит у большинства людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Организм раньше готовится к пробуждению"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одна особенность связана с внутренними биологическими часами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом циркадные ритмы немного смещаются. Многие люди начинают раньше чувствовать сонливость вечером и просыпаются раньше утром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одновременно снижается выработка мелатонина — гормона, который помогает организму поддерживать ночной сон. Это не означает, что мелатонин полностью исчезает, но его ночной пик у многих становится менее выраженным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В результате сон становится менее устойчивым во второй половине ночи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проблема не всегда в возрасте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень часто поверхностный сон объясняется вовсе не естественными возрастными изменениями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После пятидесяти лет значительно чаще встречаются состояния, которые сами по себе нарушают сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Среди них:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "хроническая боль в суставах или позвоночнике;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ночные походы в туалет;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "синдром обструктивного апноэ сна;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zrhealth.ru/deeabyet-ee-%d1%81%d0%be%d1%81udi/"}, "string": "сахарный диабет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ";"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "заболевания щитовидной железы;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тревожные и депрессивные расстройства;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "некоторые лекарства, принимаемые вечером."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому далеко не каждое ночное пробуждение следует считать нормой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему после пробуждения трудно уснуть снова"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здесь важную роль играет не только физиология, но и психология."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек открывает глаза, смотрит на часы и думает: «Опять не высплюсь»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ответ активируется система стресса. Повышается уровень кортизола, учащается сердцебиение, мозг становится более бодрым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получается своеобразный замкнутый круг: чем сильнее человек переживает из-за сна, тем труднее ему снова заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому специалисты по медицине сна рекомендуют не смотреть на часы среди ночи и не пытаться силой заставить себя уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Может ли помочь фитотерапия?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, но только в определённых ситуациях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нарушения сна связаны главным образом со стрессом, эмоциональным напряжением или трудностями с расслаблением вечером, некоторые лекарственные растения могут стать полезным дополнением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего изучены валериана, мелисса, пассифлора и ромашка. Их действие не связано с «выключением» мозга. Предполагается, что содержащиеся в них биологически активные вещества могут умеренно снижать возбудимость нервной системы и облегчать засыпание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если человек просыпается из-за апноэ сна, хронической боли, тяжёлой депрессии или других заболеваний, фитотерапия не устранит основную причину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Распространённый миф"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда можно услышать мнение, что пожилым людям достаточно всего пяти часов сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле это не совсем так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом действительно уменьшается непрерывность сна, но физиологическая потребность в отдыхе остаётся примерно такой же. Большинству взрослых людей по-прежнему необходимо около семи–девяти часов сна в сутки. Меняется не столько его продолжительность, сколько качество."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому постоянное недосыпание не стоит считать нормальной частью старения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что действительно помогает"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что гораздо больший эффект, чем поиск «идеального» чая для сна, дают простые ежедневные привычки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый день проводите хотя бы полчаса на улице при дневном свете. Это помогает поддерживать нормальную работу биологических часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярно двигайтесь, но завершайте интенсивные тренировки минимум за три часа до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За один-два часа до сна уменьшайте яркость освещения и ограничивайте использование телефона, планшета и компьютера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не употребляйте кофе, крепкий чай и энергетические напитки во второй половине дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы проснулись ночью и сон не возвращается около двадцати минут, лучше ненадолго выйти из спальни, спокойно почитать книгу при приглушённом свете или послушать расслабляющую музыку. Возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда необходимо обратиться к врачу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит списывать всё на возраст, если сон резко изменился за последние месяцы, появился громкий храп с остановками дыхания, выраженная дневная сонливость, снижение памяти, сильная тревога или подавленное настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В подобных случаях важно искать причину нарушения сна, а не только бороться с его последствиями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что можно сделать уже сегодня"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните с простого наблюдения. В течение недели записывайте, во сколько вы ложитесь спать, сколько раз просыпаетесь ночью, как чувствуете себя утром и что происходило вечером: были ли кофе, алкоголь, длительная работа за экраном или стресс. Такой дневник сна нередко помогает увидеть закономерности, которые трудно заметить без записей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И самое главное — не воспринимайте поверхностный сон как неизбежную плату за возраст. Да, после пятидесяти структура сна действительно меняется. Но качество ночного отдыха зависит не только от возраста. Намного большее значение имеют привычки, общее состояние здоровья и своевременное устранение причин, которые мешают организму полноценно восстанавливаться. Именно поэтому во многих случаях улучшить сон вполне реально — без крайностей, но с пониманием того, как он устроен."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2076, 2076]}
Комментарии 0