Нашел замену ежедневному бегу. И так 15 минут каждый день

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Источник: https://beginogi.ru/wp-content/uploads/2020/09/beg-cherez-stupenku-1536x958.jpg","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Бег 2.jpg","filesize":260312,"height":958,"pic_id":250,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2021/11/17/%D0%91%D0%B5%D0%B3_2.jpeg","width":1536}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Два месяца назад решил начать бегать и понял одну крайне важную вещь – бег занимает слишком много времени. Ну то есть я решил бегать утром, до работы, а это означает, что я должен встать как минимум на 30-45 минут раньше стандартного времени. Я и так встаю в шесть утра, а так придется вставать чуть ли не в пять утра – это был совсем не вариант. Почему получается так долго. А потому что нужно встать, одеться действительно по-спортивному – натянуть легинсы, шорты поверх, футболку, олимпийку, кеды, взять ключи, закрыть дверь, спуститься на улицу, выйти из двора и наконец-то начать бег. В общем, минут 5-7 тратится на заход и 5-7 минут на возврат домой, то есть в холостую."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И я придумал не бегать, а просто ходить через одну, две или три ступеньки с 1-го по 12 этаж своего подъезда в умеренном или быстром темпе. Время экономиться очень много. Ранним утром в своем подъезде можно гулять в обычных домашних штанах или шортах, времени на одевание и выход на «старт» нет. Просто выходишь из квартиры и сразу начинаешь ход – хоть вверх, хоть, для начала, вниз. За 15 минут у меня получается пройтись 4 раза – 4 раза подняться и 4 раза спуститься. И вот что вы думаете? Прошло лишь два месяца, а я не могу влезть в свои офисные штаны – хождение по «кавказским горам» в своем подъезде накачало ноги и, извините, попу. Так что занятие очень хорошее. Только учтите – если у вас есть какие-то противопоказания (заболевания), то обязательно проконсультируйтесь с врачом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[320,320]}