06 май 2022 · 15:32
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Photo by Sonnie Hiles on Unsplash","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"5.JPG","filesize":40681,"height":674,"pic_id":50722,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/5.jpeg","width":439}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Все мы любим ходить в фитнес зал, тренироваться по разным программам. Как правило, большинство из нас предпочитают выполнять базовые упражнения на различные группы мышц. Сегодня в статье поделюсь с Вами 3 упражнениями, которые повысят эффективность Вашей тренировки. Жаль, что мало кто их делает."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Первое упражнение: ПЛАНКА"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Наверняка каждый из Вас пробовал выполнять её, но мало кто задумывался об её эффективности. Это прекрасное упражнение для всего тела, но в большей части для мышц пресса. Оно позволяет сделать их подтянутыми и сильными. Плюс ко всему, планка богата своими вариантами исполнения (их насчитывается больше 20 видов). Обязательно включите это упражнение в свой план тренировок."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Второе упражнение: ВАКУУМ"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Таинственное упражнение, про которое многие слышали, но мало кто знает, как правильно его делать. Хотя его рекомендовал выполнять сам Арнольд Шварценеггер! Это упражнение отлично прокачивает внутренние мышцы пресса, которые обычно мало задействованы в большинство тренировок. Также, с помощью его можно уменьшить объём талии, сделать её тонкой и стройной. Если Вы хотите иметь идеальный пресс, то вакуум должен быть в Ваших тренировках."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Третье упражнение: ОТЖИМАНИЕ НА 1 РУКЕ"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Является одним из самых трудных упражнений в тренировках с собственным весом. Но зато оно максимально качественно прорабатывает мышцы груди, плеча и трицепса. Для его выполнения потребуется правильная техника и определенная физическая подготовка. Не знаете, как прокачать силу и мощь верхних групп мышц – выполняйте отжимание на 1 руке!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"_______________________________________"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как видите, эти упражнения не совсем трудны и не требуют специального оборудования. Но их польза и эффективность проверена на личном опыте. Поэтому, если они Вас заинтересовали, то смело берите на заметку или хотя бы попробуйте сделать их. Старался быть полезным для Вас!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Хочу попросить Вас поддержать канал подпиской, а также поставить «Мне нравиться»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А Вы пробовали выполнять эти упражнения? Делитесь опытом в комментариях"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]}],"selectedRange":[2006,2006]}
Комментарии 0