Простыми приемами помогаем позвоночнику находится в правильном положении

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выстраиваем отделы позвоночника в положениях стоя, сидя и лежа с помощью простых приемов, используя в жизни знания анатомии и физиологии. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Анатомия позвоночника.png", "filesize": 148189, "height": 298, "pic_id": 104796, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное положение всех отделов позвоночника"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно анатомии позвоночник человека должен быть прямым с небольшими физиологическими изгибами и подвижным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изгибы рационально улучшают выполнение позвоночником его амортизационных задач, увеличивая сопротивление нагрузкам и смягчают толчки (сотрясения) при движении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "ПОЗВОНОЧННИК.png", "filesize": 63432, "height": 294, "pic_id": 104802, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%9F%D0%9E%D0%97%D0%92%D0%9E%D0%9D%D0%9E%D0%A7%D0%9D%D0%9D%D0%98%D0%9A.jpeg", "width": 350}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пояснично-копчиковый отдел изогнут назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В поддержании такого состояния позвоночника важную роль играют мышцы. Они, подобно растяжкам удерживают позвоночный столб в вертикальном положении, передавая ему необходимый запас прочности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Но чтобы это положение поддерживать и не заставлять позвоночник выгибаться больше чем положено необходимо тренировать мышцы и контролировать положение позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение для позвоночника и мышц спины стоя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Асана Тадасана для жизни.png", "filesize": 38319, "height": 337, "pic_id": 104820, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%90%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%A2%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8_FoN8L2M.jpeg", "width": 250}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Контролировать правильное положение стоя помогают знания правильного выполнения асаны йоги Тадасана "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(Правильное построение позы в упражнении и применение в жизни знаний, как выполнять асану "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"}, "string": "Тадасана см. здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не прогибайтесь в пояснице (может быть только небольшой естественный прогиб), подкручивайте тазовые кости и низ поясницы так, чтобы копчик смотрел в пол по прямой линии."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лобковая кость при этом поднимается вверх."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тогда вы сразу почувствуете, как удлиняется живот, т.е. станет меньше выпячиваться наружу. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение направлено на правильное построение всех отделов позвоночника, тогда и мышцам будет удобно располагаться, и они будут вытягиваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное положение позвоночника сидя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидите на всей поверхности ягодиц. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сидеть на краешке стула, то значит сидеть на крестце и копчике. Тогда, им приходится выдерживать слишком большой вес всего туловища. Правильное положение на втором рисунке желтый цвет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Правильное положение сидя.png", "filesize": 67765, "height": 284, "pic_id": 104834, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение для активации позвоночника выполняемое лежа"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировать мышцы и поддерживать позвоночник в прямом положении позволяет простой прием выполнение которого займет всего 2-5 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение можно делать прямо в кровати. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подробное описание выполнения "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"}, "string": "упражнения на активацию и вытяжение позвоночника см. здесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Читайте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"}, "string": "Для здоровья позвоночника и суставов. Как правильно ходить"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"}, "string": "5 минут утром еще в кровати, а польза на весь день. Комплекс упражнений для укрепления мышц голеностопа и снятия отечности ног"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_dlja_snjatija_otechnosti_nog_i_dlja_ozdorovlenija_vsego_organizma_-30776/"}, "string": "Упражнение для снятия отечности ног и для оздоровления всего организма"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [2180, 2180]}