18 окт 2022 · 10:10
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно ли начинать разминку с шеи?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Профилактика вывихов, растяжений, таких заболеваний как вальгусная деформация стопы (выпирающая косточка у большого пальца ног), поперечного плоскостопия и др."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После выполнения упражнений для общего разогрева всех мышц разминаем суставы, особенно обращаем внимание на голеностоп. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "! Начинаем не с шеи, как предлагают многие инструкторы на занятиях в спортзале. \nПотому что конкретно разминать мышцы шеи необходимо, когда они уже находятся в тонусе и разогреты другими упражнениями. \nНикогда нельзя начинать выполнение упражнений, особенно утром с разминки шейных позвонков, т. к. они достаточно хрупкие и уязвимые. \nЕсли инструктор на занятиях начинает разминку с шеи, то у меня сразу пропадает доверие к нему как к профессионалу. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы ног особенно необходимо размять после ночного бездействия, они будут носить все кг (килограммы) нашего тела целый день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно начать, например, с упражнения "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_no_effektivnoe_uprazhnenie_dlja_golenostopa_v_vashu_utrennjuju_zarjadku-30243/"}, "string": "«гусеничка» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", о котором я подробно рассказывала "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_no_effektivnoe_uprazhnenie_dlja_golenostopa_v_vashu_utrennjuju_zarjadku-30243/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение направлено на активацию мышц и связок стоп, бедер, голени. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Его особенно хорошо выполнять утром, чтобы ноги приобрели подвижность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ступни параллельно "}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тазовые бугры опустили "}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бедра напрягаем "}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проверяем, чтобы коленные чашечки смотрели строго вперед"}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плюсна и пальцы вытянуты"}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Колени присгибаем"}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пытаемся двигаться всей ступней сгибая пальцы сначала вперед, а затем назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Uprazhnenie dlya razogreva golenostopa.png", "filesize": 37186, "height": 305, "pic_id": 173534, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/02/Uprazhnenie_dlya_razogreva_golenostopa_YwPYEKN.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если есть возможность потратить на выполнение упражнений чуть больше времени, то очень хорош для разогрева сустава и связок комплекс простых упражнений, о котором я подробно рассказывала здесь. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_stopy_i_golenostopa-30348/"}, "string": "«Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы и голеностопа» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Гимнастика для голеностопа", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Gimnastika dlya golenostopa.png", "filesize": 145220, "height": 355, "pic_id": 173651, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/02/Gimnastika_dlya_golenostopa.jpeg", "width": 370}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лимфодренажный массаж ступни и всего голеностопа вместе с икроножными мышцами можно выполнять используя ступеньку и брусок. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопа\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Gimnastika dlya golenostopa1.png", "filesize": 32932, "height": 207, "pic_id": 173664, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/02/Gimnastika_dlya_golenostopa1_Oicq1Aa.jpeg", "width": 200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопа\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Gimnastika dlya golenostopa2.png", "filesize": 87352, "height": 266, "pic_id": 173672, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/02/Gimnastika_dlya_golenostopa2_UHSF5N1.jpeg", "width": 200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такие несложные упражнения помогут укрепить мышцы и связки голеностопа, сделать ноги более подвижными и сильными, что является профилактикой вывихов и растяжений, таких заболеваний как вальгусная деформация стопы (выпирающая косточка у большого пальца ног) и поперечного плоскостопия, которое развивается у многих с возрастом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того, как все мышцы и связки будут разогреты можно приступать к выполнению упражнений на расслабление мышц. Расслабляются же мышцы упражнениями на вытяжение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О таких упражнениях поговорим в следующий раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем здоровья!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [34, 34]}
Комментарии 11