11 дек 2022 · 10:10
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенная роль мышц ног для поддержания здоровья"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мышцы бедер. 50% мышц приходится на нижние конечности", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "myshcy-beder.png", "filesize": 349507, "height": 392, "pic_id": 238624, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/myshcy-beder.jpeg", "width": 487}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно кости и мышцы ног должны быть сильные, чтобы выдерживать вес всего тела, амортизировать при ходьбе, не напрягая и не травмируя спину и позвоночник."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует множество упражнений стоя для укрепления мышц ног и уменьшения объема бедер. Но многим с возрастом их сложно выполнять из-за проблем в суставах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решить данную проблему поможет выполнение всевозможных махов ногами лежа. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При необходимости можно выполнять их опираясь на стену, эффект от такого выполнения будет не намного меньше, главное правильно выполнять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комплекс п"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ростых и всем известных динамических упражнений"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для укрепления мышц бедер"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данные упражнения особенно подойдут тем, у кого возраст за... Они направлены на работу и с внутренней стороной бедра, особенно нуждающейся в тренировке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слегка опираясь пятками о стену разводим и сводим ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение для ног ножницы у стены", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "maxi-nogami-dlya-ukrepleniya-myshc-beder100.png", "filesize": 100857, "height": 268, "pic_id": 252985, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/maxi-nogami-dlya-ukrepleniya-myshc-beder100.jpeg", "width": 857}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работаем поочередно, лежа на правом боку работаем правой ногой, левая тоже напряжена. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проверьте, чтобы спина и таз и ноги находились на одной линии (легко проверить по параллельности тела стене)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для уменьшения объема бедер и укрепления мышц внутренней стороны бедер", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "maxi-nogami-dlya-ukrepleniya-myshc-beder1.png", "filesize": 57905, "height": 304, "pic_id": 238666, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/maxi-nogami-dlya-ukrepleniya-myshc-beder1.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Используем помощник "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Простое упражнение для укрепления мышц ног и бедер", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "maxi-nogami-dlya-ukrepleniya-myshc-beder3.png", "filesize": 363502, "height": 301, "pic_id": 238696, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/maxi-nogami-dlya-ukrepleniya-myshc-beder3.jpeg", "width": 1451}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый простой, но заслуживающий внимания вариант"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Простое упражнение для укрепления мышц бедер в зрелом возрасте", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostoe-uprazhnenie-dlya-myshc-beder.png", "filesize": 162745, "height": 392, "pic_id": 238706, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/prostoe-uprazhnenie-dlya-myshc-beder.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Упражнение ножницы с опорой на стену"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение для бедер ножницы с опорой на стену", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "uprazhneniya-dlya-beder-bez-nagruzki-na-sustavy.png", "filesize": 54409, "height": 308, "pic_id": 253413, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/uprazhneniya-dlya-beder-bez-nagruzki-na-sustavy.jpeg", "width": 300}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимое условие для эффективности выполнения упражнений для тренировки мышц ног\n"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимым условием для эффективности данных упражнений является "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "интенсивное напряжение всей поверхности ноги во время выполнения упражнения,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " особенно поверхности бедер, т. к. вообще мышц и в том числе мышц большого размера, охватывающих бедренную кость очень много. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При выполнении этого условия тренируемая нога становится легче, т. к. работают именно мышцы ноги, а не мышцы живота, и упражнение становится выполнять легче. (Иногда в зрелом возрасте перенапрягать мышцы живота вредно). В итоге мы достигаем желаемого результата в тренировке именно мышц бедер и ноги в целом."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данная статья носит информационный характер."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1274, 1274]}
Комментарии 21