20 июл 2022 · 10:10
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Будьте здоровы.png","filesize":35873,"height":302,"pic_id":102529,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/20/%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B.jpeg","width":336}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вчерашнюю статью "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"},"string":"\"Для здоровья позвоночника и суставов. Как правильно ходить\""},{"type":"string","attributes":{},"string":" я закончила на том, что необходимо, особенно утром, выполнять упражнения для ног и стоп.\n\nУтреннюю зарядку необходимо начинать с упражнения, которое разогревает мышцы всего тела. Об одном из таких упражнений я писала в статье \""},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/kreativnoe_uprazhnenie_dlja_razogreva_vseh_myshts_dlja_vashej_utrennej_zarjadki-30193"},"string":"Креативное упражнение для разогрева всех мышц для"},{"type":"string","attributes":{},"string":" упражнения для именно с разминки стоп.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Очень часто многие, как и я раньше, не придают значения простым упражнениям или даже просто повседневным привычкам которые могут поддержать физическую форму и здоровье не хуже изнурительных тренировок в спортзале. \nОдно из таких упражжнений: "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"\"Когда нет времени на полноценную зарядку. Особенно для гипотоников!"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nВ этой статье и в следующей рассказываю о таких упражнениях."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Следующее упражнение направлено на активацию мышц и связок стоп, бедер, голени. \nМышцы ног особенно необходимо размять после ночного бездействия, ведь они будут носить все кг (килограммы) нашего тела целый день. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nДля разогрева мышц голеностопа и пальцев ног предлагаю выполнить простое, но очень эффективное упражнение под условным названием \"Гусеничка\".\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Его особенно хорошо выполнять утром, чтобы ноги приобрели подвижность. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Перед началом выполнения выстраиваем положение ног и тела: "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Поставили ступни паралельно "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Параллельные стопы правильно.png","filesize":14046,"height":225,"pic_id":102241,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/%D0%9F%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.jpeg","width":200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" тазовые бугры опустили "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Седалищные бугры.png","filesize":95893,"height":217,"pic_id":102239,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/%D0%A1%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B1%D1%83%D0%B3%D1%80%D1%8B.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Бедра напрягаем и контролируем, чтобы коленные чашечки смотрели строго вперед"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Плюсну и пальцы вытягиваем"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Плюсна.png","filesize":54208,"height":318,"pic_id":102248,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/%D0%9F%D0%BB%D1%8E%D1%81%D0%BD%D0%B0.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" И начинаем упражнение"},{"type":"string","attributes":{},"string":". "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сгибая пальцы и помогая всей ступней пытаемся двигаться вперед . И затем обратно назад. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вперед выполнять непросто . Зато очень эффективно. \nЗадействованы все мышцы голеностопа, вся стопа хорошо разминается. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для разогрева голеностопа.png","filesize":37180,"height":305,"pic_id":102249,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0.jpeg","width":500}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И только после разогрева всех мышц следует выполнять упражнения на растяжку."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В следующей статье расскажу о простых, но очень эффективных упражнениях основанных на асанах йоги Айенгара, выполняемых в простом варианте и о правилах выполнения таких упражнений."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Читайте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/samyj_prostoj_sposob_izgotovlenija_mjagkogo_tvoroga_v_domashnih_uslovijah_dazhe_ne_eda_a_lakomstvo_dostupnoe_kazhdomu-30170/"},"string":"Зачем ставить кефир в морозилку"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"О технике быстрого засыпания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"},"string":"О правильном выполнении упражнения для активации всего организма. Асана Вирасана в облегченном варианте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_takogo_sest_chtob_nichego_ne_est-28530/"},"string":"О методах борьбы с пищевой зависимостью к вредным для здоровья продуктам"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_komu_za__________________________len_delat_zarjadku_volshebnoe_uprazhnenie_est-28510/"},"string":"О пользе утренней зарядки и методах мотивации для ее выполнения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_dlja_umenshenija_zhirovyh_otlozhenij_i_bodrosti_duha-29556/"},"string":"Об упражнении для похудения и бодрости духа"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Об упражнении, которое можно выполнять в течение всего дня. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"Асана Тадасана"},{"type":"string","attributes":{},"string":" — выполняем правильно"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/joga_ajengara_dlja_zdorovja_chemu_pomozhet_vypolnenie_prostyh_variantov_asan-29734/"},"string":"Йога Айенгара для здоровья."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" Чему поможет выполнение простых вариантов асан"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/neobhodimye_znanija_dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov-29839/"},"string":"Как правильно стоять"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":", необходимые знания каждому"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"ВАЖНО!!!"},{"type":"string","attributes":{},"string":" При любых проблемах со здоровьем необходимо обращаться к врачу. Пройти обследование, получить рекомендации. И потом заниматься физкультурой. Делать комплексы упражнений согласно своим возможностям, имеющимся заболеваниям и возраста."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1,1]}
Комментарии 0