09 май 2023 · 20:46
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разминка может включать в себя: Бег, ходьбу, махи руками и ногами, растяжка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Бег – если вы хотите побегать минут 5 вполне хватает для разминки, можно конечно больше но дальше будет силовая тренировка и нужна энергия для этого."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Ходьба – просто пройтись в чуть ускоренным темпе минут 10-20. 10 минут вполне хватит, можно больше пройтись."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Махи руками и ногами – лучше конечно с какими нибудь прыжковыми упражнениями совмещать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Растяжка после бега, ходьбы или махов", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "1 фото.png", "filesize": 2990285, "height": 1034, "pic_id": 559056, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/09/1_%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE_Qayxb5l.jpeg", "width": 1793}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После бега, ходьбы или махов – нужно сделать растяжку чтобы мышцы и связки были гибкими и не зажимались на тренировки чтобы избежать травм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разминка нужна чтобы подготовить тело к последующей нагрузки – чтобы разогреть тело и избежать травм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Силовая тренировка с весом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2 фото.jpg", "filesize": 991290, "height": 2133, "pic_id": 559057, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/09/2_%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE_FalllEk.jpeg", "width": 3200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Силовая тренировка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для здоровья лучше делать без веса упражнения (штанги, гантелей), потому что лишний вес изнашивает суставы и связки конечно если тело не хорошо подготовлено."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но лучшие силовые упражнения это упражнения с собственным весом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же для здоровья лучше делать комплексные упражнения на различные мышцы групп. То есть на руки, ноги и пресс со спиной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· На руки – отжимания, подтягивания, на брусьях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· На ноги – приседания, упражнения на икры, выпады с приседом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· На пресс и спину – просто пресс и спина, вакуум, планки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот простые силовые упражнения которые хорошо подходят для улучшения здоровья, красоты тела и работоспособности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как подобрать количество повторений и подходов в упражнениях:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно понять сколько упражнений будете делать 5, 10 или более."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшее начинать с 5 упражнений или менее, по 5 раз повторений в каждом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если чувствуете что легко и можно еще, делаете еще серию точно также по 5 раз. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как лучше составить план тренировки об этом в следующей статье читайте далее....."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимание!!! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1709, 1709]}
Комментарии 0