08 май 2023 · 12:06
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С начало нужно понять что такое восстановление на тренировки организм получает нагрузку на мышцы, связки, сердце и организм в целом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И за полученной нагрузки клетки разрушаются, а после восстанавливаются с излишком чтобы в следующий раз так не уставать от такой же нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому и нужно увеличивать нагрузку (веса, повторения, серии) для роста мышц, сил или выносливости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот процесс называется анаболизм – восстановление клеток и тканей организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы процесс анаболизма был нужно полностью восстановить те группы мышц которые тренировали. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Восстановление водно-солевого баланса", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6t2mRbFwJBA.jpg", "filesize": 280922, "height": 800, "pic_id": 557044, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/08/6t2mRbFwJBA.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для это есть несколько способов и методов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Частота тренировок – если вы будет каждый день тренироваться то ничего расти не будет. У профессиональных спортсменов больше методов восстановления например: врачи, медикаменты, массажи, сауны, лед и многое другое. Поэтому они могут тренироваться часто, но потом все ровно делают отдых после соревнований или в межсезонье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также спортсмены делают в один день тренировку на ноги в другой на руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Питание - без питания организм не может восстанавливаться, организм на тренировке разрушает клетки и чтобы их восстановить нужен материал и он появляется только с питания. Поэтому важно чем вы питаетесь, то и будет идти в клетки мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Сон – во сне организм производит гормон мелатонин, это гормон роста и он и производит новые клетки. Этот гормон вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра и только в глубокой фазе сна, а чтобы в нее войти нужно 2 часа проспать. То есть идеальным временим для сна является 22 часа вечера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно сейчас все ложатся намного позже, но и чувствовать и работать вы будете намного хуже. Может на краткосрочной перспективе это и не чувствуется но в долгосроке это очень сильно влияет на организм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Воздействия на организм из вне:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сауна, бани – очень хорошо влияет на организм."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Холодный душ – разницы долго или не долго моетесь нет, можно хоть на 30 секунд и не каждый день чтобы не заболеть. Начинать лучше 1 раз в неделю, потом 2 раза в неделю и так далее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Валик, массаж - хорошо убирают зажимы в мышцах что улучшает кровоток и вследствие восстановление."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимания! Читайте дальше интересные статьи о занятие спортом и улучшение здоровья….. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [549, 550]}
Комментарии 0