09 май 2023 · 20:52
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любая тренировка начинается с разминки, с начало бег или ходьба потом растяжка. Потом начинается основная тренировка например: силовая, игровая (футбол) и т. т."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И в конце тренировки лучше сделать легкие упражнения, снизить нагрузку или махи ногами, можно так же небольшую растяжку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1 фото.jpg", "filesize": 659280, "height": 3744, "pic_id": 559071, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/09/1_%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE_f0iz1JK.jpeg", "width": 5616}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "План:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Бег, ходьба или махи ногами и руками (5-10 мин)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Растяжка (5-10 мин)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Основная тренировка (30-60 мин)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Конец – снизить нагрузку, махи или растяжка (5 мин)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2 фото.jpeg", "filesize": 301814, "height": 1687, "pic_id": 559073, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/09/2_%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE_Hcc39jD.jpeg", "width": 3000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как подобрать количество повторений и подходов в упражнениях:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно понять сколько упражнений будете делать 5, 10 или более."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшее начинать с 5 упражнений или менее, по 5 раз повторений в каждом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если чувствуете что легко и можно еще, делаете еще серию точно также по 5 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз просто сразу по 10 раз в каждом упражнений делаете, если мало еще серию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мало упражнений также добавляете по 2 упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нагрузки хватает то добавлять не надо, может пройти несколько тренировок и вы адаптируетесь к нагрузки и тогда можно повышать количество повторений, а потом и количество серий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимания! Читайте дальше интересные статьи о занятие спортом и улучшение здоровья….. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [458, 458]}
Комментарии 0