Как понять сколько нужно тренироваться

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 161797, "height": 720, "pic_id": 559074, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/09/1_uZZcH6K.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как подобрать количество повторений и подходов в упражнениях:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно понять сколько упражнений будете делать 5, 10 или более."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшее начинать с 5 упражнений или менее, по 5 раз повторений в каждом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если чувствуете что легко и можно еще, делаете еще серию точно также по 5 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз просто сразу по 10 раз в каждом упражнений делаете, если мало еще серию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мало упражнений также добавляете по 2 упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нагрузки хватает то добавлять не надо, может пройти несколько тренировок и вы адаптируетесь к нагрузки и тогда можно повышать количество повторений, а потом и количество серий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2.jpg", "filesize": 73704, "height": 720, "pic_id": 559077, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/09/2_0AicdAq.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как понять сколько нужно восстанавливаться:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если на следующей день чувствуете усталость, вялость и нехватку энергии то отдохните сегодня. Если и на следующий день также отдыхайте еще один день, а потом идете на тренировку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зато тренировка не будет каторгой, а будет наоборот придавать энергии и сил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимания! Читайте дальше интересные статьи о занятие спортом и улучшение здоровья….. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1008, 1008]}