Бэдроттинг

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "бэдроттинг.jpeg", "filesize": 303620, "height": 1024, "pic_id": 1043599, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/01/08/%D0%B1%D1%8D%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260108%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260108T094106Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=3e1525c09aac3759f42787468ffdc77075eeeff3bbf06a376f1692f4f306815e", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бэдроттинг (от англ. bed rotting — «гниение в кровати») — это практика проведения значительного времени в постели с минимальными физическими усилиями, часто с использованием смартфона, просмотром контента, чтением или просто бездельем. Это явление стало популярным в соцсетях, особенно среди поколения Z, как способ противостоять культуре сверхпродуктивности и справляться со стрессом. У бэдроттинга есть как потенциальные преимущества, так и риски. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Польза бэдроттинга"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В умеренных количествах бэдроттинг может быть способом перезагрузки и снижения уровня стресса и тревоги. Когда человек чувствует эмоциональное истощение или выгорание, короткий период пассивного отдыха может помочь «перезагрузить» нервную систему и восстановить энергию. Это особенно актуально в условиях постоянной информационной перегрузки, дедлайнов и социальных ожиданий. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые психологи рассматривают бэдроттинг как адаптивный отклик нервной системы, которая стремится сбросить напряжение. В ограниченных объёмах такой «побег от реальности» позволяет временно отвлечься от неприятных мыслей и получить краткосрочное успокоение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также существует мнение, что периодический отдых без активных действий может стать профилактикой выгорания и повысить продуктивность в долгосрочной перспективе, так как для творчества и генерации новых идей нужна перезагрузка. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вред бэдроттинга"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительное пребывание в постели без физической активности может привести к негативным последствиям:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проблемы с физическим здоровьем"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Могут возникнуть боли в пояснице и мышцах, ухудшение кровообращения. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Нарушение режима сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если проводить много времени в кровати в течение дня, мозг может запутаться в сигналах, и это увеличит риск бессонницы или других нарушений сна. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ухудшение настроения и психического состояния"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Слишком долгое время, проведённое в постели, часто приводит к усилению апатии, нервозности и плохого настроения, а не к улучшению состояния. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проблемы с продуктивностью"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если бэдроттинг становится доминирующим способом проводить досуг, это может привести к прокрастинации, срыву дедлайнов и другим негативным последствиям в работе или учёбе. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, за тягой к ничегонеделанью могут скрываться серьёзные проблемы: поведенческие и когнитивные нарушения, инфантилизм, депрессия или выгорание. Если человек систематически откладывает важные задачи, теряет интерес к ранее любимым занятиям или чувствует постоянную усталость и апатию, это может быть сигналом о необходимости обратиться к специалисту. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда бэдроттинг становится проблемой?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мнению психологов, важно следить за тем, как нахождение в постели влияет на настроение и состояние. Если после такого отдыха самочувствие не улучшается или даже ухудшается, это повод насторожиться. Также стоит обратить внимание на следующие признаки:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "бэдроттинг становится единственным способом справляться со стрессом или проводить свободное время;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "снижается мотивация к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "появляются систематические проблемы с выполнением обязательств. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом бэдроттинг может быть полезен как кратковременная мера для восстановления, но его превращение в привычку или доминирующий способ отдыха несёт риски для физического и психического здоровья. Ключевое значение имеет баланс и осознанность в использовании этого способа «перезагрузки»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бэдроттинг часто возникает как "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "реакция организма и психики на критическое истощение ресурсов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — когда энергия «утекает», а восполнить её привычными способами не получается. Разберём механизм и глубинные причины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему возникает ощущение «утекания энергии» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хронический стресс и перегрузка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n Длительное напряжение (работа, учёба, семейные обязанности, информационный шум) истощает адаптационные резервы. Мозг и тело «отключают» активность, чтобы предотвратить полный сбой. Бэдроттинг в этом случае — "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "пассивная саморегуляция"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": организм принудительно останавливает вас, заставляя экономить силы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Эмоциональное выгорание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n Когда мотивация исчезает, а рутинные действия кажутся бессмысленными, энергия уходит на подавление разочарования и усталости. Бэдроттинг становится способом «заморозить» болезненные переживания."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дефицит восстановления"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n Если человек не даёт себе отдыхать осознанно (сон, хобби, прогулки), организм находит обходной путь — вынужденный простой. Кровать превращается в «зону безопасности», где можно временно отключиться от требований внешнего мира."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когнитивное переутомление"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n Постоянная многозадачность, скроллинг контента, принятие решений истощают префронтальную кору мозга. Бэдроттинг — попытка снизить когнитивную нагрузку, даже если это выглядит как «безделье»."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Скрытые психологические проблемы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n Тревожные расстройства, депрессия, ПТСР могут проявляться через апатию и стремление изолироваться. В этом случае бэдроттинг — не выбор, а симптом, сигнализирующий о необходимости помощи."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как энергия «утекает» незаметно: главный принцип в этом процессе – куда внимание (мысли) туда и энергия."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фоновая тревога"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": постоянное ожидание плохого исходы тратит ресурсы на поддержание гипервнимательности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Непроработанные эмоции"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": подавленный гнев, грусть или страх требуют энергии на сдерживание."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Токсичные отношения/среда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": взаимодействие с энергетическими «вампирами» или токсичной рабочей атмосферой истощает незаметно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Нарушение биоритмов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": недосып, нерегулярное питание, отсутствие физической активности подрывают базовый уровень энергии."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда бэдроттинг — сигнал беды"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если состояние затягивается (недели/месяцы) и сопровождается:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "потерей интереса к прежним увлечениям;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "чувством вины за «безделье»;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "нарушениями сна (бессонница или гиперсомния);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "физическими симптомами (головные боли, слабость), — \n это указывает на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "глубокое истощение или психическое расстройство"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". В таких случаях бэдроттинг уже не помогает восстановиться, а усугубляет проблему."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что делать: стратегии восстановления энергии"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Признать истощение"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n Не винить себя. Бэдроттинг — не лень, а крик организма о перегрузке."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Начать с микродействий"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n Вместо «встать и убраться» — сделать один маленький шаг: выпить стакан воды, открыть окно, надеть удобную одежду."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Восстановить базовые ритмы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярный сон (ложиться/вставать в одно время)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сбалансированное питание (белок, клетчатка, минимум сахара)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Короткие прогулки (даже 10 минут на солнце)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ограничить «энергетические дыры» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соцсети и бесконечный скроллинг."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Токсичные разговоры или контент."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многозадачность (делать одно дело за раз)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Искать источники «мягкой энергии» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтение вдохновляющих книг."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Музыка без слов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Творчество без цели (рисовать, лепить, писать)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обратиться за поддержкой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если бэдроттинг длится дольше 2–3 недель и мешает жить, стоит проконсультироваться с терапевтом или психологом. Возможно, нужны:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "коррекция образа жизни;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "терапия тревожности/депрессии;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "анализ причин выгорания;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сеансы «мягкой энергии» - Касание ангела"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Итог:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бэдроттинг — это симптом, а не причина. Он возникает, когда ресурсы исчерпаны, а привычные способы восстановления не работают. Важно не бороться с ним через силу, а разобраться, "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "куда утекает энергия"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и устранить корневые проблемы. Обратиться за помощью к специалистам «мягкой энергии». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/@biodinamicentr-instrukciya-dlya-teh-kto-obraschaetsya-za-distancionnoi-pomo"}, "string": "Дистанционные сеансы Касание ангела"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}