19 авг 2022 · 15:42
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стулья появились не вчера, но всего 200 лет назад люди проводили сидя только 5 часов в день. Все остальное время они занимались физическим трудом: стирали одежду вручную, пекли хлеб, ходили пешком, работали в саду. Ваша пра-пра-пра-бабушка от рассвета до заката занималась умеренным кардио."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня, за вычетом 8 часов сна, люди проводят в движении всего 60 минут в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Современные люди много сидят не только на работе, но и в свободное время", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Сидячая работа.jpg", "filesize": 148951, "height": 617, "pic_id": 131360, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/19/%D0%A1%D0%B8%D0%B4%D1%8F%D1%87%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ваша цель:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " заменить хотя бы 2 часа сидения на двигательные паузы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет никаких сомнений в том, что это поможет улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни. Но вам может потребоваться довольно сильно изменить свой образ жизни, чтобы компенсировать время, которое вы проводите сидя. В среднем, чтобы нивелировать вред от сидячего образа жизни, человеку нужно каждый день посвящать 60-75 минут умеренным кардио-нагрузкам. Причем желательно не отрываться в спортзале за весь день разом, а делать это в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мониторинг активности почти 8 000 взрослых в возрасте 45 лет и старше обнаружил, что сидение в течение 12 или более часов в день увеличивает шансы преждевременной смерти независимо от физической активности в другое время. И риск был особенно велик, если люди проводили сидя по 60-90 минут без перерыва."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как добавить движения в свою жизнь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вовсе не нужно бросать свою работу в офисе или заменить стиральную машину стиральной доской и щеткой: подход «все или ничего» здесь не сработает. Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью и пользоваться благами цивилизации, не опасаясь, что вредите своему здоровью. Основная хитрость в том, чтобы уменьшить время непрерывного сидения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Не обязательно много ходить, достаточно чаще стоять...", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ходить нужно больше.jpg", "filesize": 1948944, "height": 1600, "pic_id": 131362, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/19/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5.jpeg", "width": 2396}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование, проведенное в Лондонском Королевском колледже, показало, что люди, которые намеренно старались сидеть поменьше – например, делали часть работы стоя за конторкой или часто прогуливались к кулеру с водой, оказались эффективнее в борьбе с малоподвижным образом жизни, чем те, кто начал чаще ходить на тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что постарайтесь просто заменить пару часов сидения на динамические паузы, в течение которых вы будете стоять или ходить. Это обеспечит существенный положительный сдвиг в состоянии организма, в частности, снижение уровня триглицеридов на 14%, повышение уровня «хорошего» холестерина, улучшение обмена глюкозы и даже более стройную талию. Маленькие динамические паузы кажутся незначительными, но они суммируются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фактически, если разделить эти два часа на те 16 часов, в течение которых вы бодрствуете, получится примерно восемь минут в час. При этом вы можете делить их даже на более короткие периоды. Одно исследование показало, что, если ходить всего на две минуты больше в течение каждого часа, риск преждевременной смерти снижается на 33%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы зададитесь целью, то скоро поймете, что многие вещи не обязательно делать сидя. Не обязательно сидеть на диване, чтобы позвонить кому-нибудь – это можно сделать и во время прогулки. Приготовьте ужин стоя и не садитесь в общественном транспорте. Тот факт, что женщины, которые много сидят, вдвое больше рискуют заработать тромб в легких, должен изменить ваше отношение к сидячему образу жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@matthew_henry?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Picture+of+Man+Working+From+Home+-+Free+Stock+Photo&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Matthew Henry"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "; "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@thenomadbrodie?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Free+Business+Man+Walks+In+Urban+Sunlight+Photo+%E2%80%94+High+Res+Pictures&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Brodie"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/walk?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Free+Business+Man+Walks+In+Urban+Sunlight+Photo+%E2%80%94+High+Res+Pictures&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/6_sposobov_umenshit_potreblenie_kalorij-30973/"}, "string": "6 способов уменьшить потребление калорий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/s_chego_nachat_esli_vy_nikogda_ne_trenirovalis-25468/"}, "string": "С чего начать, если вы никогда не тренировались?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/tochechnoe_pohudenie_mif_ili_realnost-30700/"}, "string": "Точечное похудение: миф или реальность?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_borotsja_s_zavisimostju_ot_sahara-30346/"}, "string": "Как бороться с зависимостью от сахара?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3193, 3193]}