22 июл 2022 · 15:00
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не только тренировки, сбалансированное питание и контроль калорий каждый день нужны для эффективного похудения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Контроль калорий - самый эффективный способ похудеть","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Уменьшаем потребление калорий.jpg","filesize":490390,"height":960,"pic_id":104506,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%A3%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9.jpeg","width":1440}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Люди набирают вес по разным причинам: малоподвижный образ жизни, неустойчивый режим питания, общее состояние здоровья. Даже регулярных занятий спортом может быть недостаточно, если вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для большинства людей с лишним весом идеально сократить потребление калорий на 500 калорий в день является идеальным, таким образом можно терять примерно 500 г в неделю."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"6 способов уменьшить потребление калорий и похудеть:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1. Пейте много воды"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это простой способ наполнить желудок надолго. Современный человек часто принимает жажду за голод. Вы сами это поймете, как только начнете контролировать количество потребляемой воды. Выпивая 8 стаканов воды в день, можно сжечь до 96 калорий. Пейте воду перед едой, чтобы подавить чувство голода. Вода также ускоряет обмен веществ."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2. Ешьте больше белка"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы хотите похудеть, ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Белок увеличивает скорость обмена веществ и приводит к дополнительному сжиганию калорий, способствуя снижению веса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3. Меньше углеводов"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исключение лишних углеводов из рациона — эффективное решение для похудения. Это снижает аппетит, и вы начинаете потреблять меньше калорий."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Пересмотреть свою диету придется основательно","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"здоровая и нездоровая еда.jpg","filesize":190694,"height":444,"pic_id":104508,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D0%B0.jpeg","width":665}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"4. Откажитесь от нездоровой пищи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Нездоровая пища и обработанные продукты богаты углеводами и сами по себе вредны для здоровья. Поэтому, прежде чем есть фастфуд или покупать полуфабрикаты, взгляните на количество калорий в этом продукте."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"5. Избегайте сахара и сладостей"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сладкие напитки (в том числе чай и кофе с сахаром), печенье, пирожные и другие сладости вызывают ожирение и повышают риск развития таких заболеваний, как диабет и проблемы с зубами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"6. Регулярные физические упражнения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы снизить вес быстрее, потребуются регулярные физические упражнения и сбалансированная диета. Так вы будете не только сжигать больше калорий, но и укреплять мышцы и уменьшать накопление жира в организме."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Фото: "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://ru.freepik.com/author/jcomp"},"string":"jcomp"},{"type":"string","attributes":{},"string":"; "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://ru.freepik.com/author/freepik "},"string":"freepik"},{"type":"string","attributes":{},"string":" from "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://ru.freepik.com "},"string":"freepik.com"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Читайте также:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@zlolara/tjazhelaja_atletika_polezna_dlja_zhenschin-26227/"},"string":"Тяжелая атлетика полезна для женщин?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@zlolara/tochechnoe_pohudenie_mif_ili_realnost-30700/"},"string":"Точечное похудение: миф или реальность?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@zlolara/skolko_kalorij_szhigaet_hodba-26071/"},"string":"Сколько калорий сжигает ходьба?"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n\n\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2096,2096]}