6 способов уменьшить потребление калорий

22 июл 2022 · 15:00

Не только тренировки, сбалансированное питание и контроль калорий каждый день нужны для эффективного похудения.

Контроль калорий - самый эффективный способ похудеть

Люди набирают вес по разным причинам: малоподвижный образ жизни, неустойчивый режим питания, общее состояние здоровья. Даже регулярных занятий спортом может быть недостаточно, если вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Для большинства людей с лишним весом идеально сократить потребление калорий на 500 калорий в день является идеальным, таким образом можно терять примерно 500 г в неделю.

6 способов уменьшить потребление калорий и похудеть:

1. Пейте много воды

Это простой способ наполнить желудок надолго. Современный человек часто принимает жажду за голод. Вы сами это поймете, как только начнете контролировать количество потребляемой воды. Выпивая 8 стаканов воды в день, можно сжечь до 96 калорий. Пейте воду перед едой, чтобы подавить чувство голода. Вода также ускоряет обмен веществ.

2. Ешьте больше белка

Если вы хотите похудеть, ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Белок увеличивает скорость обмена веществ и приводит к дополнительному сжиганию калорий, способствуя снижению веса.

3. Меньше углеводов

Исключение лишних углеводов из рациона — эффективное решение для похудения. Это снижает аппетит, и вы начинаете потреблять меньше калорий.

Пересмотреть свою диету придется основательно

4. Откажитесь от нездоровой пищи

Нездоровая пища и обработанные продукты богаты углеводами и сами по себе вредны для здоровья. Поэтому, прежде чем есть фастфуд или покупать полуфабрикаты, взгляните на количество калорий в этом продукте.

5. Избегайте сахара и сладостей

Сладкие напитки (в том числе чай и кофе с сахаром), печенье, пирожные и другие сладости вызывают ожирение и повышают риск развития таких заболеваний, как диабет и проблемы с зубами.

6. Регулярные физические упражнения

Чтобы снизить вес быстрее, потребуются регулярные физические упражнения и сбалансированная диета. Так вы будете не только сжигать больше калорий, но и укреплять мышцы и уменьшать накопление жира в организме.

Фото: jcomp; freepik from freepik.com

Точечное похудение: миф или реальность?

Сколько калорий сжигает ходьба?