Как контролировать свой гнев. Советы психолога

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фото из интернета", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2023-10-14_175141.jpg", "filesize": 47488, "height": 401, "pic_id": 727557, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/14/2023-10-14_175141.jpeg", "width": 562}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10 способов контролировать свой гнев"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Указывая, что при гневе выделяются гормоны стресса, и это ощущение покалывания может привести к появлению многих симптомов, таких как учащенное сердцебиение, стеснение в груди, головная боль, ощущение давления в голове и приливы жара, а в долгосрочной перспективе это негативно влияет на иммунную систему, психиатр сказал:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Справиться с расстройством контроля гнева можно. Если вы поймете, что именно вызывает у вас гнев, вы сможете найти способ справиться с этой проблемой»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специалист по психиатрии пояснил: «Многие причины, такие как прошлые травмы, большие ожидания от Вас и то, что они слишком тяжелы, могут преследовать Вас. Это может привести к тому, что Вы будете испытывать сильный гнев. Возможно, вы даже не сможете контролировать свой гнев. Вам может быть трудно контролировать свой гнев. Однако прежде всего следует знать, что гнев - это естественная эмоция», - сказал он и поделился советами, помогающими контролировать гнев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Вот 10 шагов, которые помогут контролировать гнев:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сосредоточьтесь на своем дыхании "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда Вы злитесь, физические симптомы, которые могут дать Вам подсказку, проявляются раньше. Если вы заметили у себя такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, приливы жара или сжимание рук в кулаки, медленно сосчитайте до 10, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь дышать медленно, прежде чем начать говорить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Контролируйте свои мысли "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего эмоции, которые мы испытываем, связаны не с самим событием, а с тем смыслом, который мы ему придаем. Чувство гнева также может быть связано с мыслями, которые проносятся в голове в этот момент. Прежде чем реагировать, постарайтесь распознать свои мысли, которые могут быть негативными, возможно, преувеличенными или предвзятыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уйти от обстановки, вызывающей гнев "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если определенная обстановка вызывает у Вас гнев, постарайтесь уйти от нее. Если нет возможности полностью отстраниться, например, от рабочего места, то небольшой перерыв или несколько дней отпуска могут помочь справиться с гневом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выполняйте упражнения на расслабление "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда современная жизнь превращается в постоянную спешку и торопливое выполнение дел, кажется, что времени на расслабление не остается, однако такие техники релаксации, как дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц, могут быть очень полезны в течение коротких периодов времени в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Займитесь хобби "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокий уровень стресса является одной из важнейших причин возникновения гнева. Проанализируйте стрессовые факторы в вашей жизни и измените поведение, например, с помощью медитации, самосострадания, йоги, выделения времени на хобби и т. д., чтобы снизить уровень стресса, а также облегчить контроль над гневом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Занимайтесь спортом для длительного расслабления "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия спортом - хороший способ справиться с негативными эмоциями. Если сделать занятия спортом частью своего распорядка дня, то эффект будет длительным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Избегайте обвинительных высказываний "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда Вы злитесь, используйте выражения о себе, а не обвиняйте другого человека. Например, вместо того чтобы обобщать, говоря: «Ты ничего не делаешь!», попробуйте сказать: «Я очень злюсь, потому что ты не помогаешь мыть посуду»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не держите обид "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь не держать обиды. Обида на человека или ситуацию, которая вас разозлила, сохранит и вашу боль, и мысль о том, что вас обидели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Используйте юмор "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы осознаете, что ваш гнев чрезмерен, вы можете использовать юмор, чтобы разрядить обстановку и справиться с ним, но избегайте сарказма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратитесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам трудно организовать все эти предложения, если вы не знаете, с чего начать, или если вы пытались, но чувствуете, что не справились, обратитесь за помощью к специалисту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по лечению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Источник: lifestyle. com"}], "attributes": []}], "selectedRange": [39, 361]}