Как убрать живот

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "GettyImages-1221159005.jpg", "filesize": 3210987, "height": 3648, "pic_id": 762396, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/25/GettyImages-1221159005.jpeg", "width": 5472}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поговорим о том, как шаг за шагом сжигать жир на животе. У нас есть три категории действий: основы - то, что нужно делать, то, что нужно добавить, чтобы ускорить похудение, и то, чего следует избегать, чтобы худеть быстрее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, сначала обсудим основы. Что-то вам уже покажется знакомым. Основы: 2-3 приёма пищи в день. Начните с 3 и медленно перейдите на 2. Не нужно перекусывать весь день. Каждый раз, когда вы едите, происходит выброс гормона, мешающего худеть, - инсулина. Еда в принципе стимулирует выработку инсулина. Так что минимум 3 приёма пищи в день. Точнее, максимум 3 приёма, минимум 2."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто-то ест два раза в день, об этом скажу подробнее, когда перейдём ко второму пункту: никаких перекусов. Если вы едите 5-6 раз в день маленькими порциями и часто перекусываете, это приводит к выбросу инсулина, а нам это не нужно. Это создаст большие проблемы со здоровьем, так что исключить перекусы очень важно, жизненно важно. Это называется интервальным голоданием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я предлагаю вам начать с 3-х приёмов пищи в день, продержаться так какое-то время, войти в кетоз, то есть сжигание жира, а затем перейти на 2 приёма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исключение - у вас сильные физические нагрузки и вам нужно есть три раза. Бывает и так и так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При сидячем образе жизни можно обойтись и двухразовым питанием, и вы сможете убрать жир в районе талии. Инсулин - это гормон, ответственный за полноту талии. Итак, 3 приёма пищи, без перекусов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дальше - белок. 85-170 грамм, в зависимости от размера тела и уровня стресса. При стрессе вам нужно больше белка, но не перебарщивайте - избыток белка приведёт к повышению инсулина. 85-170 грамм за один приём пищи. Если не хотите есть белки, скажем, на ужин, просто не ешьте. Эти цифры - усреднённые значения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дальше. 7 стаканов овощей. Почему? Нам нужно выводить весь тот жир, что будет проходить через печень. Все жиры проходят через печень, и если вы едите мало овощей, то у вас может развиться жирная печень. А также овощи обеспечивают нас калием, требуемая суточная доза - 4700 миллиграммов, это очень много. Это 7-10 стаканов овощей. Немногие столько съедают, но лучше всего съесть большую миску овощей, а затем немного белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующий пункт. Исключить сахар. Это само собой, ведь сахар повышает инсулин. Сюда входят и скрытые сахара - это хлеб, паста, хлопья, печенье, вафли, блинчики, кексы. Алкоголь. Так что исключаем сахар и простые углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующее - здоровые жиры. Это очень важно. Когда вы употребляете жиры в конце приёма пищи, это позволяет вам продержаться до следующего приёма пищи, не оголодав настолько, что уровень сахара в крови рухнет. То есть это позволяет вам есть всего 3 или 2 раза в день, не испытывая голода и не повышая уровень инсулина. Жир - единственное, что не повышает инсулин, он нейтрален, так что можно не опасаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мы хотим ускорить процесс, то можно добавить в рацион МСТ, они есть в кокосовом масле. Это среднецепочечные триглицериды. Они ускорят процесс сжигания жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующий пункт - калий. Почему? Потому что самое важное при похудении - необходимость избегать инсулина. Почти у всех, кто никак не может похудеть, очень высокий уровень инсулина. У них инсулинорезистентность, и её нужно исправить. И калий в этом может сильно помочь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно употреблять норму овощей или даже принимать калий в виде добавки - цитрата калия, чтобы исправить отклонения в работе инсулина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дальше. Яблочный уксус. Почему? Потому что кислота, содержащаяся в нём - этановая, или уксусная кислота, снижает выработку инсулина, сокращает его уровень, снижает инсулинорезистентность и уровень сахара в крови, так что он полезен для диабетиков. Выпивайте его по утрам - одну чайную ложку на стакан воды и перед сном, или перед ужином, если у вас проблемы с пищеварением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также очень важен хром. Есть биодобавки с хромом для поддержания уровня сахара. Хром - это микроэлемент, который - и это было доказано помогает сдерживать уровень инсулина. Витамины группы В, особенно витамин В1, это ещё один ключевой элемент в регулировании уровня инсулина и снижении инсулинорезистентности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пищевые дрожжи - тоже ваш друг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы добавите высокоинтенсивные силовые упражнения на всё тело, вы ускорите выработку гормона роста и процесс похудения. Суть - в чередовании короткой высокоинтенсивной нагрузки с продолжительным отдыхом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующее - больше сна. Почему это важно? Гормон роста вырабатывается во время сна, и это главный гормон, стимулирующий сжигание жира, так что спите больше. Вздремните или встаньте чуть позже, украдите этот лишний час для сна, это очень поможет, и это даже важнее, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки. Сон - ключ к победе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последнее - восстановительный процесс. Не забывайте дать себе время на восстановление после высокоинтенсивных тренировок. Не тренируйтесь каждый день. Можно через день, или через два, или раз в неделю. Всё зависит от самочувствия после тренировок. Если чувствуете себя разбитым, значит вы перестарались. Так что восстановительный процесс очень важен при физических нагрузках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь о том, что нужно исключить. И эти действия так же важны. Очень важно избавиться от проблем со сном, от бессонницы. Потому что если вы не спите, то худеть не получится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дальше. Вздутие живота. Например, если вы начали есть много кейла и крестоцветных овощей, к которым вы не привыкли, и это привело к вздутию, похудение замедлится. Возвращайтесь к овощам, которые вы можете переварить, или даже готовьте их на пару, пока вздутие не пройдёт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё люди переедают орехов, это тоже приводит ко вздутию. Опять же, нужно исключить всё, что вызывает вздутие. Иногда от вздутия помогает яблочный уксус, или что-то для увеличения кислотности, или даже жёлчные соли. Очищенные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблемы с менструальным циклом. Если ваш цикл длится две недели каждый месяц, вы не похудеете. Причина в высоком уровне эстрогена. Он блокирует работу щитовидки, приводит к отложению жира на бёдрах и в зоне галифе. Так что сначала нужно привести в норму цикл."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составьте список своих знакомых, которые выводят вас из себя, и не общайтесь с ними какое-то время, а также не смотрите новости и избегайте стрессовых ситуаций. Нужно постараться снять стресс с организма, я рекомендую акупрессуру. В общем, сделать всё возможное, чтобы уменьшить стресс. Иначе у вас подскочит кортизол, а кортизол замедляет похудение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дальше. Глутамат натрия, его добавляют во многие продукты, так что учитесь читать этикетки. Он есть даже в зернистом твороге, кроме органического. Он во всей еде всех ресторанов быстрого питания, а также в китайской кухне, но скрывается под названием «модифицированный пищевой крахмал»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это очень важный момент. Ресторанная еда. Вы не знаете, что у вас на тарелке, - в эту еду кладут столько всего, что вы даже не представляете. В основном скрытый сахар и глутамат натрия для усиления вкуса. Но это неизбежно. Люди слишком часто ходят в рестораны, именно это мешает им похудеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я уже молчу о том, что там подают обязательно хлеб, десерт и алкоголь. Так что, питаясь в ресторанах, похудеть сложно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующее. Избегайте физических перегрузок. Если вы в тренировочном лагере или занимаетесь слишком усердно и при этом не восстанавливаетесь, не спите, то вы не похудеете. Вы потеряете мышечную массу. Это очень-очень важно, особенно в начале, потому что вы ещё не привыкли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последнее - запор. Встречаются люди, которые ходят в туалет раз в неделю или раз в две недели. Это серьёзная проблема с запором, и она мешает худеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, я привёл здесь всё то, на что вам стоит обратить внимание, чтобы избавиться от живота. Тут все моменты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забудьте про комментарии и спасибо за прочтение. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [19, 57]}