Как похудеть на последние 5 килограмм

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "c9ace95233bf03a2d9bfd4981fbafa78.jpg", "filesize": 517893, "height": 1280, "pic_id": 766876, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/30/c9ace95233bf03a2d9bfd4981fbafa78.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поделюсь секретом, как сбросить последние 5 килограммов. Интересно, что похудение - вообще довольно неестественная штука. Организму не нравится терять вес. Это противоречит его цели: стараться выжить. И терять что бы то ни было для него неестественно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но есть то, что в стратегическом плане можно сделать, чтобы успешно побороть и сбросить эти упрямые последние килограммы. Первое. Никаких сахаров. Как вы наверняка уже знаете, всё, у чего высокий гликемический индекс, всё, в чём много сахара, поднимает инсулин, а инсулин блокирует сжигание жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы не сможете терять вес при наличии инсулина. И это также скрытые сахара: хлеб, паста, хлопья, крекеры, печенье, вафли, блины, кексы, сок, алкоголь и фрукты. Надо исключить это всё из рациона, потому что лишний инсулин нам не нужен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе. Интенсивные физические упражнения. Интенсивность тренировок может активировать самый сильный жиросжигающий гормон - гормон роста. И вот какой с интенсивными тренировками заколдованный круг. Они помогают сбросить вес, если вы после восстанавливаетесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вся польза от тренировок - в восстановлении после них. Да, надо проводить высокоинтенсивную тренировку на всё тело, но это сработает, только если вы не ПЕРЕзанимаетесь. Только если вы восстанавливаетесь после тренировки - во время сна. Если вы тренируетесь, а на следующий день у вас всё болит или ещё не прошла усталость, то отдохните ещё какое-то время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комбинация высокоинтенсивных комплексных силовых упражнений на всё тело с восстановлением существенно увеличит уровень гормона роста, который затем сожжёт жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третье. Не менее восьми часов сна. Почему? Потому что в основном, сжигание жира и польза от тренировок имеют место во время сна. Если вы спите только по шесть-семь часов, это может серьёзно снизить ваши шансы сбросить вес. Главное, сон должен быть качественным и достаточно долгим. Совершенно нормально бывает подремать днём, но нужно не менее восьми часов сна по ночам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четвёртое. Есть два раза в день. Но вот что. Вам не надо быть голодным. Не надо ограничивать калории, это не работает, а лишь вызывает голод. Но такая вещь как интервальное голодание значительно улучшит ваше жиросжигание. В частности, интервальное голодание активирует гормон роста."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это значит, что мы едим два, а не три раза в день. И мы добавляем жиров в еду, чтобы быть сытым дольше. Суть не в том, чтобы уменьшать калорийность за счёт жиров, а в том, чтобы дольше не есть. Потому что, когда вы едите чаще двух раз в день, каждый раз во время еды активируется инсулин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А инсулин нужно держать на очень низком уровне. И два приёма пищи в день - отличная комбинация. В какое время дня следует есть? Если вы с утра не голодны, не завтракайте, подождите обеда. Если голодны с утра, позавтракайте, но затем ждите весь день и ужинайте часов в 5-6. Это будет идеально в том, что касается частоты еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пятое. Никаких перекусов между едой. Каждый раз во время еды, и неважно что вы едите, вырабатывается инсулин. А инсулин блокирует сжигание жира. Поэтому перекусывать не надо. Если хотите съесть орехов или сыра, съешьте их во время еды, а не в промежутке, ведь если постоянно активировать инсулин, вы так и не будете худеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У многих имеется инсулинорезистентность. А это кстати своего рода преддиабет: уровень инсулина в этом состоянии в 4-5 раз выше среднего. Отказ от перекусов и двухразовое питание помогут от инсулинорезистентности. И вы можете дольше не есть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавляйте жира, если голодны, чтобы продержаться без еды дольше. Но перекусывать нельзя, даже чем-то полезным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шестое. 85-170 грамм белка за один приём пищи. Почему? Потому что если белка слишком много, можно повысить инсулин. Всё, что выше 35 граммов - активирует инсулин. Итак, нужны меньшие количества белка, белок можно есть дважды в день. Но порции должны быть небольшими. Такой вот совет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Седьмое. От семи до десяти стаканов овощей. Любопытно. Но если не съедать столько овощей, вы не получите макро- и микроэлементов, особенно калия. Нам нужно 4700 миллиграмм калия в день. И таково количество овощей, которое нужно съедать, чтобы получить этот калий, иначе его не получить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без калия вы не сможете усмирять тягу к еде, усваивать белок, производить желудочный сок. Это самый важный для вас элемент, особенно для похудения. Но многие не съедают нужного количества. Съедать столько салата обязательно. Можно даже измельчать. Но вот какой момент: если вы едите те овощи, к которым не привыкли, даже кейл или любые крестоцветные, и у вас начинаются вздутия или запоры, поменяйте овощи на другие, потому что нельзя допускать вздутия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кишечная микрофлора питается клетчаткой, и если вы завалите эти бактерии избытком клетчатки, к которой они не привыкли, и у вас начнутся вздутия и запоры - то вы не будете худеть. Ешьте именно те овощи, которые можете переварить и от которых не возникает проблем с пищеварением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот семь секретов, чтобы сбросить те последние 5 килограммов. Всё получится, если им следовать. Многие выполняют лишь некоторые из этих пунктов. Начните соблюдать те пункты, которые раньше упускали, и делитесь успехами в комментариях. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 58]}