Если мало есть, то похудеешь

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "26eb345ac63adad4ae5ef76205415a96.jpeg", "filesize": 860053, "height": 1253, "pic_id": 759065, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/21/26eb345ac63adad4ae5ef76205415a96.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует один миф, а именно: если меньше есть, быстрее похудеешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, уже было однозначно доказано, что такой подход не работает. Ведь когда вы сокращаете потребляемые калории, ваш организм автоматически начинает компенсировать это, замедляя обмен веществ. Возможно, в первый раз у вас получится, но чем чаще практиковать такой подход, тем менее он эффективен, вплоть до полного отсутствия результатов. Он перестаёт работать по достижении сет-пойнта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, ваш вес - 84 килограмма, и вы достигли плато, ниже него вы не опуститесь, а если попытаетесь, то начнёте испытывать дикий голод, и это замедлит метаболизм ещё сильнее. Итак, диета в принципе замедляет метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, есть разница между «потерей веса» и «потерей жира». Иногда в книгах по диетам пишут: «Вы сможете сбросить до 7 килограммов жира за две недели». Это ложь. Нельзя, невозможно потерять больше одного килограмма жира за неделю. Если кто-то обещает вам иное, это враньё. Нельзя. Максимум один килограмм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если говорить о водном весе, то запросто можно сбрасывать и 5 килограммов в неделю. Но фактического жира - не больше одного. Водный вес сбросить легко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исключите углеводы и перейдите на богатые калием продукты, то есть овощи; и вы тут же сбросите водный вес. Но если вас интересует сжигание жира, тут всё иначе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, сжигание одного килограмма жира в неделю - вот здоровый обмен веществ. Если у вас обмен веществ нарушен и вы теряете полкило жира в неделю, то это неплохо. Совсем неплохо. И если вы это поймёте, то не будете так сильно расстраиваться, потому что иногда наши ожидания несколько превышают реальность. Не хочу, чтобы вас постигла неудача."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы сжигаете полкило фактического жира в неделю, вы должны радоваться, если это получается на протяжении долгого времени"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вам такой пример: «Вредной еды не существует, всё дело только в калориях»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет. Вредная еда существует. Скорее всего, это говорят производители газировки и пончиков. Они и уверяют вас, что фаст-фуд - это не плохо, главное, не переесть. Это ещё один миф. Вредная еда очень даже существует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нас интересует сжигание жира, нам нужно понять, как устроены сами жировые клетки. Уменьшив калории, вы не окажете значительного влияния на сами жировые клетки. А вот если вы сократите потребление сахара, вы снизите уровень инсулина и тем самым повлияете на жировые клетки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Инсулин оказывает влияние на жировые клетки. При понижении его уровня - за счёт сокращения сахара - вы похудеете. Так что лишать свой организм нужно не калорий, а сахара, чтобы снизить уровень инсулина и заставить тело сжигать жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть вот в чём: меньшее количество еды совсем не обязательно ведёт к похудению в долгосрочной перспективе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подведём итог. Нужно понизить уровень инсулина, сократив потребление сахара, чтобы добраться до запасов жира. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 69]}