15 май 2026 · 17:15
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "yasinsky.jpeg", "filesize": 170720, "height": 892, "pic_id": 1058563, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/05/15/yasinsky.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260515%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260515T141509Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=d6570eaf3145d07282b0fe34b7182197a4d72b64c489ee5b0ee8ee08c35e84cd", "width": 1426}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Известный мастер цигун и автор книги о восточных практиках Анатолий Ясинский запустил бесплатный видеопроект в уникальном формате «Цигун со спины», в котором собрал учебные ролики по шести классическим комплексам оздоровительного цигун. Все занятия и подробные разборы упражнений можно смотреть онлайн без регистрации и платных подписок. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идея проекта кристаллизовалась за годы преподавательской работы в офлайн и онлайн форматах. На групповых занятиях по цигун и ушу в оборудованном зале ученики обычно стоят за спиной учителя и синхронно повторяют упражнения, корректируя свои движения в зеркале. Однако при проведении занятий через интернет или на видеозаписях инструктор обычно стоит лицом к камере, его правые рука и нога для зрителя оказываются слева, а левые — справа. Мозгу новичка приходится постоянно проделывать зеркальный перевод движений. Тут уже не до правильной техники или отслеживания дыхания — не отстать бы от учителя! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В проекте «Цигун со спины» мастер стоит спиной к камере и ученик повторяет движения синхронно, не путаясь. Параллельно со второй камеры снимается полупрофиль (три четверти), в котором видна геометрия позы. Кадры своевременно чередуются для лучшего видения положения тела учителя. К одежде инструктора прикреплен скрытый петличный микрофон, который записывает не только качественную речь, но и дыхание. В цигун именно плавное медленное дыхание задает темп всем остальным движениям. Занимающийся слышит ритм вдохов и выдохов мастера и автоматически подстраивается под него. По сути, это и есть техники нэйгун, внутренней работы, которую так сложно передать на занятиях. Но вдумчивое применение современных технологий и кропотливая работа над материалом снимают барьер, который раньше мешал ученикам осваивать практику самостоятельно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На сайте автора уже опубликованы разборы шести базовых комплексов оздоровительного цигун, от стартовых (для начинающих) до самых сложных по технике и физически трудных. Самый массовый «Ба Дуань Цзинь», восемь упражнений общей гимнастики, с которых проще всего начинать. Шаолиньский «И Цзинь Цзин» с изометрическими удержаниями. Мягкий «Бао Цзянь» из системы Даоинь Яншен Гун. «У Цинь Си», имитирующий движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. «Ши Эр Фа» со спиральными скрутками позвоночника. И, конечно, статическая поза «Чжан Чжуан», или «стояние столбом / в дереве». К каждому комплексу автор записывает биомеханические и физиологические пояснения, объясняет, что происходит в теле во время движения, почему именно эти мышцы работают и где новичок чаще всего сбивается. Автор планирует пополнять проект новыми видео. По его словам, эта работа помогает ему систематизировать собственный опыт практики и преподавания, накопленный более чем за 25 лет. На той же платформе выложены и базовые практики из йоги: пранаяма, асаны для позвоночника, медитативные техники — ведь Анатолий параллельно все эти годы практикует и преподает йогу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все видеоуроки и разборы упражнений в проекте «Цигун со спины» доступны бесплатно. Их можно смотреть онлайн на авторских каналах в YouTube и ВК Видео без регистрации и платных подписок. В плейлистах собраны полноценные занятия для самостоятельной практики, а не короткие промо-нарезки. Регулярная ежедневная практика по 30-40 минут — это базовая утренняя гимнастика цигун для начинающих, с которой начинается день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я сам занимаюсь с 2000 года йогой и цигун, много лет преподаю и хорошо знаю эту проблему. Когда ученик стоит напротив инструктора, ему приходится постоянно переводить “лево-право” в голове, темп и дыхание сбиваются. В зале я показываю упражнения лицом к зеркалу и практикующие хорошо видят меня со всех сторон, выполняют движения и дыхания синхронно. В видео для этого нужен был отдельный формат съемки, и я решил сделать его сам», — говорит Анатолий Ясинский. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анатолий Ясинский — мастер цигун, йогатерапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре. Имеет международный сертификат Пекинского спортивного университета (Китай) по направлению Даоинь Яншен Гун и сертификат академии Sarvaguna Yoga Meditation Training Ashram (Индия) по медитации. По первому образованию физик, окончил МФТИ. Ведет групповые занятия в зале и параллельно выкладывает записи практики в свободный доступ. Активно ведет социальные сети и пропагандирует здоровый образ жизни на собственном примере. В 59 лет сохраняет отличную физическую форму. Занимается скалолазанием, походами в горы, фрирайдом и зимним плаванием. Автор практической книги «Йога vs Цигун: базовые техники», в которой собраны ключевые восточные практики и дано научное объяснение оздоравливающих эффектов этих древних систем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все ролики авторского видеопроекта «Цигун со спины» с разборами упражнений и физиологическими комментариями можно бесплатно смотреть на сайте автора "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoga-qigong.ru/qigong/"}, "string": "yoga-qigong.ru/qigong"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 2]}
Комментарии 0